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平板支撑5分钟厉害吗 每天5分钟平板支撑,能练出腹肌吗?别傻了!这5个变式帮你虐腹

原创内容,擅自携带者将被追究!

曾经在网上流行的一个网络名人运动——平板支撑,可以用来训练腹肌,不需要任何器材辅助,只需要一小块空和一个瑜伽垫就可以训练。

那么,只有平板的支撑,真的能锻炼出腹肌吗?答案已经让你失望了!

腹肌需要被外界刺激撕裂,然后重新生长成较厚的肌肉组织,才能使腹肌脱颖而出。平板支撑是静态动作,不能撕裂腹肌,不能刺激深腹肌。它只是增加了躯干的稳定性,对增强核心肌肉有一定的作用。

正确的平板支撑可以锻炼,但是姿势不对会伤到脊椎、肩膀和背部肌肉。

下图说明你的动作是否标准。

有个国外的小哥哥曾经尝试过平板支撑训练,每天5分钟,持续一个月。

这个小哥哥刚开始一次只能坚持1分钟不到,半个月后能坚持2分钟,核心力量明显加强。

但是,坚持了一个月,小哥哥的身材并没有太大的变化。他的腹部只是紧了一点,但没有腹肌纹的痕迹。

平板支撑虽然不能帮你锻炼腹肌,但是每天坚持平板支撑5分钟,可以获得很多好处!

1.稳定躯干,强化核心肌肉。

平时缺乏锻炼的人和久坐的人,核心力量较弱,容易腰酸背痛。当你的盘托维持不到30秒,你的核心肌肉群就弱了。

平板支撑可以锻炼核心,提高身体的稳定性。当你坚持一段时间后,你会发现平板原来的支撑时间不到30秒,现在可以持续1分钟以上。

2.改善你的驼背。

因为很多人长时间伏案工作学习,平时坐姿不好,导致驼背胸大的现象,极大影响了他们的体态和气质。平板支撑动作要求身体的头、肩、臀、脚在一条直线上,可以帮助你纠正姿势,告别驼背,改善精神状态,提升气质。

3.促进身体脂肪燃烧。

每天坚持多组平板支撑,每组都筋疲力尽,可以促进身体的血液循环,疏通血管,提高你的基础代谢,从而加速脂肪燃烧。

4.提高运动效率。

平板支撑虽然不能锻炼腹肌,但可以提高平衡能力,加强爆发力,强化腹部,提高运动的协调性,减少运动时受伤的机会。

虽然静态平板支撑不能帮你训练腹肌,但是动态平板支撑可以帮你锻炼,撕裂腹肌,帮你训练腹肌!

长期平撑也会比较枯燥,不如先从下面一组变式动作入手,既能获得平撑的好处,又能锻炼腹肌线条!

准备一个瑜伽垫,练习一下!

变体动作1。爬行平板支撑

变体动作2。侧支架

变体动作3。走到盘子前面

变体动作4。备用曲柄臂支架

变体动作5。支持打开和关闭

每一个动作都超过30秒或者筋疲力尽。重复2-3组。坚持2个月,让你的腹肌线条重新出来!

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