用泡沫轴很痛说明什么你知道泡沫轴的正确使用方法吗？

当边肖第一次看到上图中的绿色圆筒时，他只想到一个词来形容它——多么大的一根狼牙棒。

后来才知道，它有个专有名词——泡沫轴。它有什么用？你为什么告诉跑步教练怎么了？教练会说，用泡沫轴滚就行。

1.什么是泡沫轴？

上面的白色泡沫棒属于第一代泡沫轴。

经过长时间的训练或激烈的比赛，很容易造成肌肉过度紧张的问题。所以运动按摩对于各种运动来说都是非常重要的恢复疲劳的方式，尤其对于职业选手来说，及时的按摩和放松是绝对不可缺少的保养方法。

比如国际网球协会规定，职业网球赛事必须有常驻按摩师，可以随时为球员提供赛前热身或赛后放松的按摩需求，保护球员健康，延长职业生涯。

但是对于普通的运动爱好者来说，每次运动后不太可能马上接受专业的运动按摩，因为按摩师不能在操场旁边等，每次按摩都会伤到人的腰包。

所以有一个奇妙的工具，可以称之为运动按摩领域的“不求人”，那就是自我按摩神器——“泡沫轴(滚轴)”。

泡沫轴又称“瑜伽柱”，起源于欧洲，早期是用木质材料制成，后来被轻质、硬度适中的泡沫材料代替。

泡沫轴有广泛的应用，从小腿，大腿，腘肌，臀部屈肌，腰部，腹部，背部等。，可以按摩放松相关肌肉。

根据不同的运动训练目的，泡沫轴训练方法可分为三类:泡沫轴筋膜放松训练法、泡沫轴拉伸训练法和泡沫轴核心力量训练法。

对于跑步者来说，泡沫轴也是一个非常有用的神器。其作用是释放筋膜。

紧绷的筋膜是跑步者受伤的主要原因之一——事实上，身体的许多损伤都与此有关——即使他们不跑步。最好的套路方法是按摩，但其缺陷也很明显。第一，花钱多，做的时间长，成本高。第二，对于一个按摩师来说，真正理解运动康复太难了。

泡沫轴是便宜的按摩师，效果超乎你的想象。尤其是经过速度训练和长跑后，僵硬的双腿会立刻放松。

所以，每一个赛马的人都应该有一个泡沫轴。

2、泡沫轴的作用

滚的时候除了感觉酸酸的，痛苦的，滚完之后我们的身体发生了什么变化？滚和不滚有区别吗？

第一:对关节灵活性的影响。

大多数研究发现，使用泡沫轴可以暂时增加柔软度，效果可以达到10分钟左右。但是，泡沫轴能长期增加柔韧性吗？虽然这方面的研究很少，但大多数结论都是积极的。一些研究表明，使用滚轮可以增加两周左右的灵活性。一些研究甚至指出，使用泡沫轴放松在增加关节活动度方面接近于传统的本体感觉神经肌肉拉伸技术(PNF)。

第二:对运动成绩的影响。

运动前使用泡沫轴不会对运动手表产生负面影响。这个发现其实很实用也很重要，因为很多运动都要求关节柔韧性好，但是运动前静态拉伸会对运动台面产生负面影响。所以现在的想法是运动前做动态拉伸，而不是静态拉伸。

但是，如果滚轮具有增加柔软度的功能，并且不影响运动性能，那么滚轮可以像动态拉伸一样在运动之前进行。

第三:对延迟性肌肉酸痛的影响。

泡沫轴自我放松可以减少主观痛觉，增加痛阈，降低剧烈运动后48小时延迟性肌肉酸痛的概率。

第四:对疲劳恢复有效吗？

目前研究很少。有研究发现，滚筒可以增加副交感神经活性，降低交感神经活性，可能对疲劳恢复有积极作用。

简单来说，泡沫轴最显著的作用是增加柔韧性或关节活动度，其次可以改善运动后的疼痛和疲劳。综上所述，可以得出两个结论。第一，运动前，可以使用滚轮增加关节运动角度，不影响运动表现；第二，运动后可以用泡沫轴增加肌肉的柔软度，减少酸痛，有利于疲劳恢复。

3.泡沫轴怎么用？

泡沫轴应该怎么用？简单来说就是用“滚”的方法放松肌肉和筋膜。具体方法是调整姿势，将身体压在泡沫轴上放松，用重量施压，然后慢慢滚动泡沫轴。这种缓慢的滚动压力可以逐渐放松和软化原本僵硬的肌肉和筋膜。

缓解股四头肌紧张

缓解髂胫束紧张

缓解上背部紧张

缓解臀部或腰部紧张

缓解肩部或腰部紧张

缓解腘绳肌紧张

泡沫轴虽然有很多好处，但是提醒你要知道。

4.应该避免一些错误的方法！

使用泡沫轴时，往往会因为使用方法不当而事半功倍。也许你应该知道一些常见的泡沫轴的错误形式和纠正它们的方法。

错误1:直接滚痛区！

当我们感到沮丧时，我们的第一反应是直接按摩部位。然而，这可能是一个很大的错误。有学者说，疼痛区是身体其他部位失衡导致紧张状态下的受害者。我们以髂胫束为例。对ITBS来说，泡沫轴压缩是一个常见的治疗处方。尽管《翻滚ITB》可能感觉不错，但释放或放松ITB的想法是一种误解。ITB是一个强大的结缔组织，是每个肌肉肌腱的延伸部分。按摩和打滚都不能放松。“放松”髂胫束，我们指的是放松组成髂胫束的肌腱和它们的附属肌肉。

更正:先间接按，再直接按。如果找到敏感点，这就是线索，可以在附近位置开始滚动。对于髂胫束，可以通过滚动放松臀大肌和阔筋膜张肌，然后放松髂胫束。

错误二:滚的太快！

虽然快速来回滚动泡沫轴感觉不错(如果不疼的话)，但不是消除粘性的办法。很大的可能是滚动太快，因为压力不够，也就是说按摩不深，只是在浅层皮肤，并没有起到深层放松的作用。

更正:慢慢来。让浅筋膜和肌肉有时间适应。当发现局部张力高(明显疼痛)的区域时，短距离移动米是为了碾压。

错误3:花太多时间在那些“结”上！

我们经常听到，如果你感觉到一个“点”，花点时间用泡沫轴在这个点上放松。然而，有些人会在这一点上花5到10分钟甚至更长时间。如果一直压在这个部位，实际上可能会碰到神经或者损伤软组织，然后造成淤青。

矫正:在更紧张(明显疼痛)的点进行20秒的治疗。你可以控制你用来按摩的体重。

错误4:姿势不好！

做泡沫轴按摩会出现什么姿势？有很多而且没有固定的一定的正确姿势。但不变的是，按摩身体某个部位时，需要绷紧的位置要绷紧，需要放松的位置要放松。卷髂胫束时，用一只手臂支撑上半身的重量，但卷侧的腿要放松；当你滚动大腿前侧时，基本上，身体的其他部分，包括另一条腿，应该是紧绷的。如果不注意姿势，可能会加重现有的姿势偏差。

纠正:观察自己做的是否正确，臀部是否下垂，脊柱是否扭曲等。最好的办法就是照镜子或者拍个固定的视频来纠正。

误区五:腰部用泡沫轴！

我们要知道的是，所有的按摩都是放松的，按摩的对象永远是肌肉，按摩的效果取决于肌肉本身的放松程度。我们用泡沫轴按摩腰部的时候，不要说腰椎附近没有可以通过泡沫轴放松的大肌肉。光是滚动就会导致脊椎的肌肉收缩保护脊椎，根本无法放松。

纠正:由于上背部有肩胛骨和肌肉保护脊柱，可以用泡沫轴按摩上背部，超过肋骨就停止。

5.你需要了解泡沫轴的使用！

1.有点疼！

就像按摩一样，用泡沫轴的时候，我们的滚动部分会有些疼痛。然而，这种疼痛不仅无害，而且有利于我们目标肌肉的放松。

还有一点要提的是，使用泡沫轴的时候，有可能碰到某个点(真的是肌肉上的点！)异常疼痛，此时待在疼痛区，直到疼痛程度下降，可以有效缓解这里的疼痛！

2、来回滚动的速度不要太快，可以慢慢来回滚动，也可以在疼痛敏感的地方继续按压20秒左右；

3、越痛越有效是错误的观点，因为过度的疼痛会引起肌肉保护性收缩，但会降低效果；

4、量力而行，肌肉有压迫感或轻微疼痛，可以用手和一条下肢支撑，从而减轻压力，不用把全身重量压在泡沫滚轴上感受“撕心裂肺”的疼痛；

5.每个部位放松1-2分钟左右，每30秒休息一次。运动中保持正常呼吸，不要憋气。