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减肥减不掉怎么办 减着减着不掉秤了,我该怎么办?

2020-12-28 14:31:49 鹿先生小编

大家好,我是【看你减肥好开心】来的九个女生~

昨天我在消息区收到了很多好消息:

有人瘦了16磅

有人瘦了15磅

其他人在两个月内瘦了10磅

你们都很棒!

但是也有同学说自己好像处于“平台期”:本来很有用的饮食锻炼好像一点用都没有。尽力了怎么办?

减,减,减,不能继续了?

要解决这个问题,你首先要知道是什么。

“平台期”其实更接近减肥的瓶颈:

本来减肥很好的减了,突然就没效果了。增加运动,减少饮食,好像没有效果,减肥效果一点也没有。

更严重的,可能会出现体重反弹的情况。

为什么会这样?

归根结底,是因为我们的身体有很强的适应能力。

与大脑产生一个想法并分泌一种激素相比,我们身体的想法很简单:最好在春风十里之外好好生活~

因为首要任务是活下去,当我们处于减肥期,也就是热量消耗大于长期摄入的时候,就会给身体一种“旋律”。这个人快死了吗?趁着一点点精力,就是一点点节约一点点,一点点节约更多!“的感觉。

为了生活,身体会有意识地增加收入(尽量多吃食物)+减少支出(减少基础代谢)。

这种情况下——基础代谢降低+热量吸收更高效,体重自然不会下降,甚至可能反弹。

你是真正的减肥瓶颈吗?

但是你也不用太紧张,因为不是每个人都有机会遇到这个瓶颈。

真正的“平台期”是这样的↓

1.我减肥有一段时间了,前期变瘦了

2.体重不仅没有下降,还可能重几斤,甚至体脂和围度也没有变化

3.持续时间相对较长(至少一周以上)

那些说减肥不到一个月还没瘦一斤,体重没变,但整个人好像瘦了的人,不是“平台期”。

请不要给自己任何多余的发挥,回去努力吧,九个还等着你继续减肥呢~

如何成功度过减肥瓶颈?

如果是真正的“平台期”呢?

有一点很重要:不要崩溃自己的心智。

对于那些陷入“平台期”的人来说,你已经爬到了减肥巅峰的一半以上,离胜利只差一点点。这个时候不要气馁。在很多情况下,你只要再努力一次就能达到顶峰。

您可以更改:

平台期很重要的一点就是身体已经适应了之前的减肥节奏。如果你想度过平台期,改变减肥节奏是个好办法。

1:改变运动类型→以前做有氧,现在做有氧+无氧

2:改变运动时长→以前一天30分钟,现在一天45分钟

3:改变运动频率→之前每个动作做2组,现在做3组;以前每组做15个,现在20个;我以前每天跑步30分钟。现在我会加速跑1分钟,然后走30秒,然后以正常速度跑1分钟,以此类推

4:改变饮食安排→曾经热爱碳水的人可以增加蛋白质的摄入;曾经热爱蛋白质的人可以增加碳水的摄入量

总之,改变可以带来新的进步~

你可以休息了:

如果用力过猛,但是没多大作用,那就先休息吧~开车时间长了需要加油,身体需要好好休息才能继续朝着减脂的最终目标冲刺。

每次减肥到16周,应该有12周的保养期让身体得到休息。

保养期按体重安排的话,大体重每减10kg,小体重每减5kg,可以安排休息。【大重量:重量超过标准重量25公斤以上(标准重量=身高cm-105)】

1:多吃→以前每餐只吃6分,现在吃8分;以前吃油少的饮食,现在正常吃;甚至可以给自己安排一顿大餐

2:多喝水→渴了再喝。现在提醒自己定期喝大量的水

3:少动→每天运动1小时,现在每周运动2~3次,每次微微出汗。

4:多睡觉→以前每天只睡7小时,现在睡8小时;以前12: 30睡,现在11: 30睡

磨刀不误砍柴工,好好休息,减肥会更顺利~

-结束-

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