1500大卡相当于多少食物 不跑就出局：减肥每天怎么吃 1500大卡是多少食物

每天减肥需要多少卡路里:

有一个简单的计算公式，日热量=你的体重(kg) x14，得到的数字大约是你每天需要的热量，也就是说，如果你以这个热量吃饭，你会保持你目前的体重不变，不会增重，也不会减肥。

而且如果你想一周减掉1公斤脂肪，你需要在这个热量的基础上形成500大卡/天的热量差(你可以通过运动少吃500大卡或者多吃500大卡。但一般建议运动和饮食各占一半，通过运动消耗250卡路里，饮食少吃250卡路里)

同样，如果你想一周减掉2磅脂肪，你需要每天产生1000卡路里的热量差。

想一周瘦2斤以上？抱歉，科学家和39边肖不建议这样做，因为它会对身体造成很大伤害。

应该指出的是:

1、这里说的每周多少斤，指的是脂肪，而不是体重。减肥和减脂并不完全相等。有可能在减肥的过程中，你减掉了更多的水分，你瘦的很快，但其实你的脂肪并没有瘦多少；也有可能体重变化不大(肌肉增加)，但实际上脂肪已经在减少。

2.健康减肥的目的是减少体脂，保留甚至增加身体肌肉。

3.以上每日热量需求公式是根据默认你的日常活动主要是久坐，很少体育活动来计算的。如果你每天活动量很大，可以乘以1.4或1.6的因子。这取决于你的活动。

4.如果你计算出你需要每天吃不到1200卡路里才能减肥，请以1200卡路里为下限。只有这样，才能保证身体的营养摄入，又不损害身体健康。

根据经验，对于大多数超重和肥胖的人来说，通常每天只需要1500千卡左右就可以减肥。

1500千卡的参考配方:

早餐:320-350千卡

参考组件:

2片面包168大卡+煮鸡蛋1个80大卡+牛奶1盒135大卡+中等大小的苹果1个95大卡=478大卡

1碗黑米粥(200g) 136大卡+1个馒头(100g) 221.00大卡+1个鸡蛋80大卡=437大卡

注意:

一小块蛋糕通常有380多卡路里，这不是一个明智的减肥选择。

一个三鲜馅饺子60大卡左右，十个饺子600大卡。

早餐:约100千卡

参考组件:

酸奶1盒(170克)122大卡/牛奶1盒(250克)135大卡/核桃2 104大卡/开心果7粒118大卡/苏打饼干4块114大卡

午餐:500千卡

参考组件

1碗米饭230大卡+白菜200 g 34大卡+冬瓜(水煮、盐渍)200 g 22.00大卡+炒鸡胸肉150 g 188大卡=474

注意:

快餐通常在外面吃，如白切鸡肉米饭(有米饭、蔬菜和肉)，热量约为700+千卡

一碗面条、粉末等。在外面吃大约600-700大卡

一个684大卡的汉堡加上一袋薯条和一杯可乐可以达到1000多卡路里(不是减肥的明智选择)

下午加100大卡左右

晚餐:350- 400千卡

参考组件:

煮玉米1约200千卡+一碗(200克)低油蔬菜约50千卡+鱼100克约120千卡

注意:酒精的热量并不低

一瓶啤酒的热量为249千卡。有娱乐就慢慢喝。

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