悄悄瘦 晚上养成这几个习惯，让你睡觉也在燃脂，悄悄瘦下来

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胖子分为两种，一种是每天醒来想今天吃什么，一种是每天醒来想怎么更快减肥。那么你现在属于什么样的胖子呢？

众所周知，胖子在生活中很容易被嘲笑，肥胖的身体会让他们穿着衣服显得很老，身体会有各种各样的影响和健康问题，减肥是你必须做的事情。

很多人觉得减肥真的太难了。无论你如何控制饮食，坚持锻炼，减肥的效果总是不明显，真的让人很失落。我该怎么办？

其实，除了日常饮食和运动，影响减肥效果和速度最重要的因素是我们的日常生活习惯。生活习惯与我们的身体和身材关系最为密切。减肥期间，如果能养成一些好习惯，可以加快减肥速度。

很多人认为不吃晚饭有助于减肥。其实不吃晚饭是在抑制身体的新陈代谢，不但不会加快减肥速度，还会影响减肥效果。减肥时有必要养成健康的晚餐行为。

如果想加快减肥速度，晚上就要保持这些习惯，这样睡觉的时候就可以持续燃烧脂肪。

第一个习惯:晚上8点前吃完晚饭

晚餐不要吃得太晚，因为晚上身体的代谢能力会下降。如果晚餐吃得太晚，很容易导致更多的食物没有及时消耗掉，让更多的热量和脂肪堆积在体内，身体会增重，影响减肥的效果和速度。

尽量在晚上8点前吃完晚饭，也就是睡前3小时不要再吃了，让胃消化晚餐，在睡前保持“清醒空”，你会发现第二天会瘦1-2斤。

第二个习惯:记得在晚餐前喝一杯水或一碗汤

对于想减肥的人来说，这个习惯一定要养成。因为喝水或喝汤可以有效控制食欲，增强饱腹感，减少晚餐摄入的量，从而控制热量摄入。

很多人在吃完后都会一直喝一碗汤，这样你的胃会更容易得到支撑，汤里的营养也更丰富，增加了你体内的热量和营养，从而让你的体重下降的越来越慢。

第三个习惯:慢慢吃，不要急着吃

胖子的饮食习惯很差，吃的很快。一般需要30分钟吃完，但对于胖子来说，10分钟就吃完一顿饭。

但如果吃得快，对胃的压力会更大，会影响胃的蠕动，从而降低消化吸收能力。吃得快很容易，对于减肥的人来说，这个习惯必须戒掉。

吃饭的速度要控制慢下来，也要慢慢吃，让胃充分吸收食物中的营养，提高身体的新陈代谢，从而加快减肥的速度。

第四个习惯:饭后“百步走”

晚饭后，许多人习惯于坐着或躺着看手机和电视，导致胃里的脂肪越来越多，胃肠蠕动差，新陈代谢下降，肥胖增加。

如果能养成饭后出去散步的习惯，促进胃的蠕动，促进晚餐的消化吸收，这样睡前就能消化食物，胃就能得到足够的休息。

晚上的这些习惯要好好培养，这样才能提高身体的代谢能力，加快你的减肥速度。