吃鸡腿会胖吗 解惑：吃鸡肉会胖吗？你应该这样吃

鸡肉是很多朋友都喜欢吃的一种肉，那么吃鸡肉会发胖吗？

鸡肉在肉中的热量不高。100克牛肉热量310大卡，猪肉307大卡，羊肉176大卡，鸭肉183大卡，鸡肉134大卡。

一块鸡肉的可食部分约为23克，其热量为39千卡。而且鸡肉是一种高蛋白低脂肪的肉类，适合减肥期间食用。减肥期间，减肥者也可以选择把鸡肉等食材做成鸡肉减肥餐。

如何正确吃鸡肉避免发胖

1.不要吃鸡皮

鸡皮不同，鸡皮的热量比较高，每100克鸡皮的热量含量在440大卡左右。胆固醇和饱和脂肪酸含量过高，不利于减肥。鸡皮很油腻，含脂肪较多。所以，节食者吃鸡的时候，应该把鸡皮去掉，而不是吃掉。烹调前最好丢弃。

2.中午吃鸡比较好

中午吃鸡比较好。忙碌了一上午之后，身体需要补充大量的营养。这个时候可以吃鸡肉补充能量。鸡肉富含蛋白质，能快速为身体补充能量，不易发胖。建议晚上不要吃鸡。晚餐吃鸡肉可能会导致热量摄入过多。不运动，不运动，会逐渐肥胖，晚上少吃鸡比较好。

3.吃鸡胸肉

有些肉不像人们想象的那样含有太多脂肪，鸡肉也是如此。在合适的地方吃鸡，不仅不会增重，还能减肥。比如鸡胸肉是整个鸡肉中热量和脂肪含量最低的。鸡胸肉是理想的减肥食品。相应的，尽量不要吃鸡翅、鸡爪等高热部位。在鸡腿的情况下，鸡皮可以丢弃。鸡腿肉的脂肪含量也不高。鸡腿肉中铁的含量远远大于鸡胸肉，口感更好更美味。

4.注意烹饪方法

减肥的人吃鸡要注意烹饪方法。高温下黄油炒的鸡是极热的，不仅可以减肥，还可以增肥。

5.不要吃其他肉

鸡肉含有丰富的蛋白质，所以你不需要吃其他肉来避免摄入过多的热量。