众所周知，女性在刚怀孕时，胃口会变差，抵抗力和营养都会跟不上，因此，要合理的安排饮食，补充足够多的营养，这样才能保障孕妇和宝宝的健康，那么，在孕早期吃什么好呢?下面我们就来详细介绍一下：孕早期营养食谱2017以及孕早期一日三餐怎么安排?
众所周知，女性在刚怀孕时，胃口会变差，抵抗力和营养都会跟不上，因此，要合理的安排饮食，补充足够多的营养，这样才能保障孕妇和宝宝的健康，那么，在孕早期吃什么好呢?下面我们就来详细介绍一下：孕早期营养食谱2017以及孕早期一日三餐怎么安排?
孕早期营养食谱2017：
1、孕早期营养食谱2017---早餐
主食：牛奶、鸡蛋补充蛋白质，在搭上一些青菜或水果。
建议：若没有时间做早饭的话，则可以购买花卷、馒头、面包、玉米粥、八宝粥等为主食，在按照个人饮食习惯搭配牛奶、豆浆、西红柿汤等食物。
2、孕早期营养食谱2017---午餐
主食：糙米饭、白米饭或红豆饭，在根据个人饮食习惯搭配豆腐、瘦肉、鸡蛋、鱼虾、蔬菜、水果等食物。
建议：以一荤一素为主，少油、少盐、少调料，这样才更营养、健康。
一般来讲，猪肉的脂肪比较高，所以，在日常生活中，要减少猪肉的比例，增加鸡肉、鱼虾、牛肉的比例，这样才有利于孕妇和宝宝的健康。
另外，要多吃动物的肝脏，因为，它的密度比较大，富含多种人体缺少的物质，比如：铁、锌、维生素A和B维生素等。不过，动物内脏也存在很多安全隐患，所以，不可多吃，一周1-2次，每次25g即可。
3、孕早期营养食谱2017---晚餐
主食：可选红豆粥、紫薯、地瓜、玉米为主食，在配上牛肉，鸡肉、鱼肉、青菜或菌藻类的食物。
建议：若午餐很丰富的话，那晚餐就可随意些，不过要注意荤素均衡，少油、少盐。
4、孕早期营养食谱2017---两次加餐
主食：以方便快捷为主，比如：牛奶、坚果、水果、青菜、面包、馒头、鸡蛋等。
另外，在加餐时，要根据一天的食谱来决定，比如：一天的奶量不足300g时，那可以选择牛奶或酸奶作为加餐食物。如正餐青菜不够，则可以选择西红柿作为加餐食物。若主食吃的少，则可以选择水果或面包作为加餐食物。
1.《孕妇早期食谱 孕早期营养食谱2017 孕早期一日三餐怎么安排》援引自互联网，旨在传递更多网络信息知识，仅代表作者本人观点，与本网站无关，侵删请联系页脚下方联系方式。
2.《孕妇早期食谱 孕早期营养食谱2017 孕早期一日三餐怎么安排》仅供读者参考，本网站未对该内容进行证实，对其原创性、真实性、完整性、及时性不作任何保证。
3.文章转载时请保留本站内容来源地址，https://www.lu-xu.com/fangchan/455905.html
