提肛运动怎么做 提肛运动怎么做 教你提肛运动的正确做法

提肛运动可以疏通经络，治疗尿频、早泄、痔疮等疾病。，而且没有时间和地点的限制。让我们来看看如何做提肛运动。

如何做提肛运动:

1、休息方法:在床上，臀部高，头低，吸气时有意识地内收肛提肌，连续做15-30分钟。此法适用于腰肌损伤，腰部力量差，腿脚无力的人群。

2.锻炼方法:平躺在床上，下肢并拢，用脚掌踏在床上，托起腰臀，然后放下。继续这个动作5到15分钟。

3.站立立法:用力集中肛门，一两秒后放松，有节奏交替5 ~ 10分钟，早晚各一次。这时会感觉到一种酥麻的感觉，从下往上上传到大脑，然后继续保持提肛运动，直到不能再坚持放松的时候再放松。

提醒:运动时不要收紧腹部、臀部和腿部肌肉。坚持几个月，可以得到明显的效果，精力充沛，小便有力。运动时感觉舒服为宜，不要急于求成。关键在于毅力。

提肛运动的好处:

肛提肌运动是肛提肌、肛门括约肌和盆底肌的协调运动，它们都是随意肌，可以通过意识收缩和放松。这样可以提高肛门括约肌的弹性，加强肛门的束缚力。另外，通过提肛，可以改善肛门及其周围组织的血液循环，减少淤血和静脉曲张，提高直肠平滑肌的收缩力，提高直肠、肛门及周围组织的抗病能力。更多文章来自