张其成张其成：生命在动静之间

“生命在于运动”是一句名言，是法国启蒙思想家伏尔泰提出的。中国古语有云:“流水不腐，家不弱。”运动是延缓衰老、预防疾病、延年益寿的重要手段。经常运动可以保持体力不减，适当的用脑可以保持脑力。我年轻的时候也有一个基本的观点，生命在于静止。后来发现这个观点也不对。现在我觉得生活在运动和静止之间。其实这在国学中已经讨论很久了。周易讲的是“生命的圆满”和生命的修炼。所谓性工作是对自己身心的培养，所谓生活工作是对自己偏心的培养。我们可以在太极图中看到这种静态和动态养生的智慧，这是中国文化的第一个例证。

阿泰气显示阴阳

太极图可以区分每个人的体质是偏阴还是偏阳。《黄帝内经·灵枢》中有两篇文章，一篇叫《阴阳二十五人》，一篇叫《田童》，根据五分法对人的体质进行分类，分为木、火、土、金、水五种人和二十五人。其实就是两对阴阳加上一个“中”土，其中两对阴阳，也就是水和火是一对阴阳，有两对阴阳:木和金，火和水。他们之间有对立的一面，但更重要的一面是和谐，所以叫和谐。两对阴阳，加上一个“中”土，土就活在中心。中央不在四个方向。它不占据四个方向，而是引导它们。在不占四小时领先四小时的情况下，“中央政府”比“上层政府”更有力量。中国人崇尚“中”，太极图中的“中”就是中间的S曲线。火是太阳，木是太阳，水是太阳，金是太阳，土是中心，土有阴阳，土有阴阳。所以相对于太极图，我们身体的偏阳体质和偏阴体质可以很快区分出来:偏阳就是偏热，内热；阴寒，身寒。

如果有偏阳体质，内火更旺盛。内火有多种表现，其中一种是手脚比一般人热，基础体温比一般人略高；喜欢喝水，多喝水；声音更高、更快、更引人注目、外向，而且经常极度活跃。骨骼体质，最大的特点是冷，冷即阴，阴多则阳少，阳少则阳虚。最大的一个特点就是怕冷，基础体温比较低。冬天经常容易冻伤；不喜欢喝水，喜欢喝热水；多么安静内向。

阴阳是有区别的

之前讲过养生的四个关键时刻:子、午、毛、酉，甚至提到子、午以静为主，毛、酉以动为主。但根据太极图原理，毛和酉运动时，应根据自身体质的阴阳进行调整。

比如早上，运动怎么样？如果偏阴体质的人没有太阳，就不要运动，等太阳升起再开始运动。事实上，《黄帝内经》中已经记载了“必须等待天亮”，从现代科学的角度来看是有道理的。早晨阳光照射后，脏空气体下沉，污染物减少，无回流现象。

再比如酉时，运动怎么样？在中国北方的冬天，偏阴体质的人不能机械地等到天黑才出去锻炼。科学测量证明下午3点的空气质量最好空，可能更适合上班族的“一元化运动”。

最好的运动是什么？阴阳是有区别的。总的原则是偏阳体质选择安静运动，偏阴体质选择多运动一点。无论阴阳，一般可以选择做有氧运动，也就是做运动，拳击，慢跑等等。对于中老年人来说，最好的运动就是慢走。匀速行走30分钟可以燃烧186千卡热量，锻炼心肺功能。

运动必须达到有效的运动量。推荐“357”练习法。“三”是指每次运动持续30分钟以上，运动时间不到20分钟，只消耗少量血糖，不消耗脂肪，不能达到增强心肺功能的效果。“五”的意思是每周不少于五次。“七”意味着运动后的心跳必须达到170减去我的年龄。一般来说，“三、五、七”表示运动的标准。正常运动后出汗少，心跳加快，休息5~6分钟即可恢复。

阴阳中和是根本

有养生的运动，也相应有养生的静修，主要发生在中午和中午。而且中国文化特别崇尚安静养生。其中一个很重要的原因是，所谓的静养生，一般只在身体和形体上是静止的，而在内心，心灵还在做着大量的训练，哪怕只是单纯的静下心来，这本身就是一门功夫，没有修炼是不行的。经常发生的情况是，身体一动不动地坐着，而大脑却不知道自己在飞向哪里。所以，休息的本质是炼心养心。

中医养生的核心是养心调神。就养生而言，“心”最重要。国学中儒、道、佛的修养是从心开始的，叫做心的修养。所以，修心可以达到幸福、健康、长寿。平静下来最简单的方法就是睡觉。所以睡眠对于保持身体健康是必不可少的，一定要注意，注意睡眠卫生。清代李渔说:“睡眠应该是保持健康的第一件事”。莎士比亚在“生命的盛宴”上称睡眠为“滋补品”。"睡眠是所有能量的来源，也是病人的灵丹妙药."

那么，如何保证良好的睡眠呢？

每天睡前准备3小时不吃东西，睡前洗个热水澡或者用热水泡脚。睡前避免过度兴奋。如果不看刺激的电视节目和体育比赛，睡前应该喝水，但不要喝浓咖啡等饮料。

当环境适合睡觉的时候，卧室要暗，安静很重要。35分贝以上的声音会让人难以入睡。室温19 ~ 20℃，不冷不热，方便人入睡。

舒适的床上用品应软硬适中，枕头应为哑铃形，枕头高度应为5 ~ 10厘米，以帮助睡眠时保持正确的睡眠姿势，防止颈部肌肉受伤。

正确的睡姿是侧卧，双脚像弓一样弯曲。睡觉最好头朝南，脚朝北。

作者简介

张其成，博士，北京大学，北京中医药大学民族学院院长、教授、博士生导师，中国人民大学民族学院兼职教授，北京大学、清华大学民族学院特邀教授，享受国务院特殊津贴专家，国家社会科学基金重大项目首席专家，全国政协委员。国际易学联合会常务副会长、国际儒家协会理事、中国老子道家文化研究会副会长、中国辩证法研究会易学与科学委员会主席、中国医学会中医药文化分会名誉主席、世界联合协会中医药文化委员会主席。央视、凤凰卫视、北京卫视等相关栏目的主讲人。

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