感觉累了就放空自己 每天发呆5分钟 作用大着呢

日前，国家卫生计生委、中国健康教育中心等联合发起的“中国健康知识传播激励计划（乐享健康生活）”项目正式启动，倡导公众树立“5125”理念，关注身心健康。

“5125”理念是什么？

“5”，建议市民每天给自己留5分钟静思时间；另外，发呆时还可以搭配“腹式呼吸”：将注意力集中在腹部的肌肉上，主动地收缩或舒张腹肌，进行5—8次缓慢腹式深呼吸，不但可以减压，也可增加大脑的氧气供应。

“1”，每天运动1小时、掌握1项运动技巧和加入1个运动社群；北京市科学健身专家介绍，真正有效的运动至少要30—40分钟，而进入秋冬，气温逐渐下降，每天的运动时间应该比夏季多出10—25分钟，以1小时为宜。冬季运动要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动，这是因为冬季气候寒冷，爆发性的无氧运动容易引起身体不适。

“25”，按照新版《中国居民膳食指南》的建议，每天摄入12种以上食物，每周摄入25种以上食物，做到膳食多样化。

中国疾病预防控制中心营养与健康所丁钢强所长在启动仪式上表示，运动使人体产生多巴胺等化学物质，让人产生愉悦感和幸福感；而多样化的膳食同样对健康和良好的情绪状态有促进作用。

同时，“5125”谐音“我要爱我”，方便记忆。这一理念强调公众应当关注“身”、“心”两方面的健康，从而营造快乐、健康、积极向上的生活方式。

上班族压力大不良情绪累积影响健康

当前上班族生活、工作压力大，亚健康、失眠、易怒、暴饮暴食、注意力记忆力下降等问题非常普遍。情绪管理专家、国际教练联合会专业教练吴涛表示，长期的不良情绪状态将产生很多健康隐患，如心血管疾病、胃肠道疾病、甚至癌症等。如果不能及时进行有效的情绪管理，会对家庭生活、工作和社交产生巨大的不良影响。

“发呆”原来有这么多好处

1.集中精力

如今快节奏的工作和生活，让很多人感觉精力跟不上，出现精神萎靡、工作效率低下等症状。当你出现无法集中精神的状况时，不如发发呆（静思），这样有助于精力集中。

2.活跃脑细胞

专家称，人在发呆时，脑电波只有8-14赫兹，这时人的意识活动减弱，处于清醒而放松的状态，让平日里高速运转的大脑得到片刻休息。同时，长期坚持发呆，还可以使大脑皮层的灰质变厚，脑细胞活跃程度提高。

3缓解焦虑

当人在发呆时，大脑处于放空状态，大脑中的α脑电波会加强，这种特殊的脑电波可以抑制信息超载，从而改善情绪，减轻压力，缓解焦虑不安。

4增强记忆力

美国哈佛医学院和马萨诸塞州立大学的研究人员对发呆曾进行了实质性的研究，结果发现，心无杂念、脑子里什么也不想的时候，大脑中的α脑电波得到加强，被激活的皮层和负责记忆的海马回神经活动水平关联程度越高。简单来说就是，发呆可以帮助增强记忆力。

5增强创造力

日本研究发现，发呆可以增加大脑白质活动，从而增强创造力。大脑白质由神经纤维组成，负责在神经细胞之间传导信号。白质活跃意味着更能看清事物间联系，想到别人想不到的办法。同时，发呆还可以缓解疼痛和提高免疫力。

不要让情绪管理你

情绪管理专家、国际教练联合会专业教练吴涛建议，公众应该首先学习认识和分析自己的情绪状态，并掌握一些实用技巧，以便有效管理情绪。当自己能够对情绪掌控自如时，可以将压力等看似负面的情绪化解，变成积极的动力。

情绪管理五步法：

1.认识情绪，清楚地判断自己的情绪状态。

2.管理情绪，在压力等情绪来临时，可以通过诸如深呼吸、喝一杯水、做一件能让自己高兴的事情等活动转移注意力，缓解情绪，让自己平静下来 。

3.厘清问题，找到问题的根源。

4.找到问题的解决方案。

5.问题解决后，及时庆祝，鼓励自己，并在内心强化情绪问题可以解决这一理念。

缓解焦虑和紧张情绪，小狐有妙招

1.接地气法

当你觉得对周遭一切失去控制，可以采取这种方法找到安全感，缓解压力。

方法：环顾四周，找到5件你可以看到的物品，4个你可以触摸到的物品，3种你能听到的声音，2种你能闻到的气味，1个你能尝到的东西。

2.压力缓解图

跟着小狐一起做下面的动作，可以有效帮你缓解焦虑和紧张情绪，令你神清气爽哦。