艾扬格ttc是什么

很多瑜伽新手都睡在僵尸里。

因为这真是舒适的体型。

这个看起来最简单的体形是另一个困难的体形。

比起身体的平静，保持心灵的平静更难

但是练习僵尸是重要的一步。

用尸体练习的时候可以修复紧张的肌肉。

请放松神经系统和心情。

僵尸(Savasana)

通过身体上的练习，我们学会了面对我们最终放下所有执着和上瘾的那一刻。(约翰f肯尼迪)耐心。

在挺尸式里，我们开始训练自己学会臣服......去学习如何将挺尸式做好，模仿死亡和寂静不动，到底什么是死亡？那是一种既无存在也无感受的状态，人们经常在挺尸式里得到这种体验。

01

以手杖式坐立。

双腿收回，双脚并拢，

大脚趾和脚跟与前额正中在一条直线上。

两侧臀部均匀地放在地板上。

02

双掌放到臀部两侧，身体的重心向后移到双肘上。

不要移动双脚或双腿。

03

逐节脊柱地将躯干向下放低，

直到脊柱和头部不朝任一侧倾斜地落到地板上。

去检查双肩的后侧，臀部、髋部都均衡地落在脊柱两侧。

04

弯曲双臂碰触到双肩。

轻柔地向双肘方向拉长双臂后侧，

均衡地放置双肩和两肩胛。

双臂打开成15度放于身体两侧，掌心向上。

保持下巴垂直于地面，鼻梁与地面平行。

05

闭上双眼，然后向前伸展一条腿，

保持伸直，脚跟落到地板上，

另一侧的脚向前伸展，

以使双脚合拢并沿一条直线调整归为。

检查身体两侧是否平行地躺在脊柱两侧。

如果身体倾向较强壮的一侧，

则要调整较弱的一侧，保持头部正直。

06

双腿放松地分开。

双肩向下转动，放松双臂和双掌。

所有的表情放松，

同时身体的各个部分也都放松下来，

放松10分钟或更长。

睁开双眼，逐一抬起手臂落在身体上，

弯曲双腿，同时双脚靠近臀部。

转向右侧休息，然后做起来。

在挺尸式中

我们很容易受到外界的干扰

或者内心的思绪难以平复

这时我们要专注内在

把注意力放在你的呼吸上

在这个体式中，身体像尸体一样保持不动，大脑警醒却宁静。这个体式可以消除疲劳，镇静大脑。身体各部分各就各位，从而获得充分的放松。练习时，你的感官(眼、耳、舌)将从外部世界撤回，身心融为一体，你将体验到内在的宁静，这是冥想的第一步。

关于中国艾扬格瑜伽学院

中国艾扬格瑜伽学院于2012年6月在广州落成，由瑜伽泰山北斗B.K.S.艾扬格大师亲自授权成立，是艾扬格瑜伽体系在中国地区的官方机构。学院致力于培训出专业的艾扬格瑜伽人才，以大力推动国内艾扬格瑜伽行业的健康发展。

*中国唯一由艾扬格大师亲自授权的艾扬格瑜伽学院

*汇集来自全球的优秀艾扬格瑜伽各级别认证老师提供顶级课程

*艾扬格瑜伽印度总院特派师资亲临支持教学

*艾扬格瑜伽老师师资培训体系建立参与者Gloria老师担任学院TTC主教

*面向全国瑜伽习练者设置科学、系统、精准的瑜伽课程

*提供国内最专业齐全的瑜伽辅助工具

*拥有国内最权威、最丰富的艾扬格瑜伽书籍及多媒体资料