【0.01是多少秒】走路速度慢，预测寿命！每秒不到0.6米的人最危险

有人说通过走路可以看透一个人。

步子大的人性急果敢，步子小的人沉稳细致；昂首挺胸的人热情自信，习惯低头的人小心谨慎……

走路未必能反映性格，却能看出健康状况。《生命时报》（微信内搜索“LT0385”即可关注）邀请权威专家，破译步伐中的长寿密码，带你走出健康路。

受访专家

北京大学第三医院运动医学研究所教授 田得祥

北京体育大学运动医学教研室教授 陆一帆

首都医科大学附属北京中医医院骨科主治医师 孔庆喆

西安体育学院运动医学教研室教授 苟波

走路快慢，影响寿命

美国匹茨堡大学研究人员对3.4万名65岁以上老人的研究发现，走路速度大体可以预测老年人的剩余寿命：走路速度每增加0.1米/秒，死亡危险就会下降12%。

测试方法：在地板上画一条4米线，以正常速度从起点走到终点，记录下所用时间，再除以4，就可得出走路速度。

普通人的走路速度是0.9米/秒，低于0.6米/秒的人死亡风险增加，超过1米/秒的人寿命较长。

专家认为，走路速度和身体机能是相辅相成的。一般来说，走得快的人，心脏、肌肉、骨骼等各方面机能都比常人强，平衡能力、协调能力也比较好，对疾病的抵抗能力和对意外事故的防范能力自然更佳。

反过来说，长期有规律地快走，也能提高人体各方面生理机能，如减缓中老年人的血管老化，让他们显得更年轻。

“暴走”带来三大危害

骨关节损伤

走路时过快、步幅过大、用力过猛，都损伤下肢关节，特别是髋关节和膝关节。

刚开始，磨损的是软骨和半月板，进而会磨损骨组织，久而久之，还易造成髋和膝部位的骨关节炎。

关节肌肉损伤

除了关节的磨损，长期暴走还可能对膝、踝及脚后跟的肌肉韧带和骨膜造成劳损。

即便步数不多，如果走路的姿势不太正确，仍可能造成脚外侧的损伤，出现脚外侧疼痛。

内脏伤害

走路太多会增快脉搏，增加呼吸频率，把控不好度，会伤害呼吸系统和心血管系统。

走路过量对心脏的危害是十分严重的。2014年6月，徐州一位50多岁的男士暴走时，导致心脏急性缺血而晕倒，最后不治身亡。

专家推荐最健康的“走法”

时间

下午或傍晚效果更好

健步走的最佳时间为晚上的5点至8点，上班族时间受限，可利用下班回家路上的时间多走走。

如果实在没有时间，也可选择工作间隙，分两三次去完成，一样可以达到健身的效果。

强度

参照心率水平

健康的运动强度可参照心率水平判断：对于没有锻炼基础的人来说，运动后，用170减去年龄，得出的数字就是恰当强度；而对有锻炼基础的人而言，则用180减去年龄。

比如，一个40岁的人，最健康的运动就是心率在走路中达到130次/分钟，并在锻炼后有微微出汗、脚部轻微酸胀及说话喘气的现象。

方法

老少各异

• 小孩心肺功能活跃，可选择强度相对较大的短跑、球类运动进行锻炼，但有先天疾病的人除外。

  
  

• 青少年可通过强度高的运动来提高身体素质。

  
  

• 中老年人应选择强度相对较小的健步走，运动前可先做些伸展活动，保持动作协调规范，这样可减少脑损的发生。

  
  

• 此外，冠心病、糖尿病、高血压、骨质疏松、骨关节病等患者参加锻炼应咨询医生。

其他

考虑自身及外部环境

• 步行、跑步应选安全平整的道路、合适的鞋袜；

  
  

• 运动过程中会大量出汗，应适时适量补水，以白开水为宜；

  
  

• 锻炼者要学会“看天”，根据天气情况，调整当天的活动项目及活动量。如遇雾霾天，应尽量在室内进行，如做保健操、原地跑步等。

  
  

• 此外，运动后不要立即停止活动，应逐渐放松。

本期编辑：张原 本文作者：生命时报记者 赵明月 单祺雯 生命时报特约记者 徐江 陈宗伦

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