标准俯卧撑姿势图解 1分钟，做多少个俯卧撑才算标准？

1分钟，做多少个俯卧撑才算标准？

　　俯卧撑这个动作是最受大家喜欢的徒手健身方式之一，它能锻炼我们的肱三头肌、腹肌、胸大肌、背肌等等。

从我们小时候开始这个健身动作就一直伴随着我们成长：

　　小学，小伙伴们用它相互较量；

　　初高中，体育课上用它来做体测考试；

　　大学，室友们用它来打赌，娱乐；

　　那我们做了这么久的俯卧撑，到底做多少才算合格呢？10？20？还是30？下面我们就一起来看看！

　　在做俯卧撑评测前，必须先保证做的动作一定要标准，否则不作数。

测试步骤

　　1。 先俯卧趴在地板上，双手分开与肩同宽，手指方向向前，肘关节指向后方。

　　2。 起始位置是这样的：身体呈直线向上推起，直至手臂完全伸展，体呈直线的意思是由身体肩关节指向踝关节为一条直线。

　　3。 将身体重心降低直到胸部着地，然后在上升至手臂完全伸展，保持身体始终呈直线。

　　5。 以一个舒适的速度继续完成动作直到不能再做出符合标准的动作为止。

　　6。 每当到达推起位置时，计数一次，两次动作之间不能停顿休息。

　　在对大学男性和女性的测试中发现，男性俯卧撑的平均完成次数为26.4次，女性的为9.5次。

　　女性本身肌肉力量较差，所以，有研究者专门为女性修改了俯卧撑，让她们将膝盖放在地板上，双脚在后面交叉。这样一来，女性就可以平均完成20次以上了。

　　而针对不同的年龄层，做多少个俯卧撑也能直接显示你的身体素质和肌肉耐力情况。

　　下面的表格是60s内完成的俯卧撑次数，供你参考。

　　也就是说如果你是20多岁的男性，要做30个左右的俯卧撑才算是中等合格。女性要达到20多个。

　　你达标了吗？

　　还有一份青少年的俯卧撑次数供大家参考。

你知道吗？

　　在1999年，Williford 等人报道过，在一组消防队员之间的俯卧撑至力竭测试中完成的动作次数能够明显区别出消防能力的差别。

　　还包括以50次/min 的节奏完成的俯卧撑次数能够区别冰球运动员的位置；守门员平均完成22.7 次，而防守队员平均完成26.6 次。

　　当然，这没有一定之规，比如有些小朋友才几岁就能一次做几十个俯卧撑，有些老年人六七十岁也可以一次做五六十个俯卧撑。

　　想要身体素质好，我们还需要综合运动哦~