炎热的夏天,很多小伙伴都喜欢吃水果。葡萄、西瓜、桃子,个个清甜解暑。

有些人直接用水果代替正餐,希望达到减肥的效果。

水果代替正餐真的能减肥吗? 结果可能和你想的不太一样。

拿水果当饭吃

真的瘦不了

水果富含水分和膳食纤维,确实是减脂期不错的选择,但是拿水果当正餐,很可能会让你越吃越胖。

1、糖分高

水果中含有大量的糖类,食用过多会引起血糖波动,导致脂肪堆积。

尤其是夜晚,一定要避免食用高糖水果,避免脂肪堆积。

2、代谢慢

水果中缺少蛋白质,如果长期用水果代替正餐,会导致人体缺少蛋白质。

蛋白质的缺乏会导致肌肉流失,引起基础代谢降低和易胖等问题。

3、营养不足

水果中富含维生素、膳食纤维, 但并不能满足身体日常所需。 例如保证代谢和循环的蛋白质。

所以用水果代替正餐, 可能会引起营养不良, 导致身体出现健康问题 。

这些水果

热量严重超标

水果吃起来水水的,但是热量其实并不低。比如下列6种水果,都是生活中常见的高热量水果。

1、牛油果

牛油果也叫鳄梨,是健身达人的黄金水果。但对于一些想减肥的人来说,可能会越吃越胖。

牛油果的热量和脂肪含量都很高,其中脂肪的含量比一般的瘦肉和鱼肉还高。

减肥期食用牛油果,一不小心可能就脂肪摄入超标了。

2、榴莲

榴莲绝对称得上是水果中的热量炸弹了。

100g的榴莲热量高达150大卡,相当于吃了三两半的米饭,需要快走半小时才能消耗掉。

还有那些用榴莲制成的蛋糕、甜品,热量也都非常高,所以想要苗条的身材,还是少吃榴莲吧。

3、椰子

虽然椰汁喝起来并不是很甜,但是含糖量真的不低。

而且椰子富含丰富的脂肪,100g的椰子热量可以达到241大卡,相当于吃掉两大碗米饭。

另外,椰子真的没有丰胸效果。

4、荔枝

古有杨贵妃酷爱荔枝,其美丽也是被成为“四大美人之一”。

但多吃荔枝并不能达到杨贵妃的美貌,而长胖是一定的。

荔枝的含糖量可高达20%,每吃一口就相当于喝了一口甜水。

体内的糖物质变多,不仅会导致肥胖,还会影响新陈代谢,增加患上高血糖的风险。

5、大枣

大枣中富含丰富的钾元素,可以保护肝脏,预防贫血。

但是红枣的含水量较低,所以红枣的热量很高,100g的红枣就有264大卡。

吃掉两颗红枣,可能就需要散步半小时才能消耗掉其中的热量。

而且红枣比较小,稍微一不注意就会吃多,容易导致热量超标,引起肥胖。

6、山楂

山楂是一个很容易被人忽略的水果能量大户,100g的山楂热量有95大卡,一串酸酸甜甜的冰糖葫芦就能抵得上好几碗大米饭的能量。

山楂的含糖量高达22%,这个含量还只是针对新鲜的山楂,如果制作成糖葫芦、山楂糕,含糖量和热量会更加惊人。

除了注意高热量的水果外,以下人群也要注意日常中水果的摄入:

糖尿病患者少吃香蕉

香蕉含糖量较高,糖尿病患者应该注意香蕉的摄入,可能会引起血糖攀升,减缓血液循环的速度。

糖尿病患者应该尊重医生嘱咐,避免高糖水果。

胃酸过多少吃酸性水果

胃酸过多的人应该减少酸性水果的摄入,例如李子、山楂等酸性水果,可能会引起大便干燥的情况。

心脏病患者少吃水分较高的水果

心脏病患者应该减少水分较高水果的摄入,例如椰子、西瓜,过多的水分可能会带来更高的心脏压力。

最后,任何水果,包括其他食物都具有两面性。

不论是减肥,还是保持身体健康,都需要我们一直学习,多方面分析问题和解决问题。

祝大家都能做一个身体健康、身材匀称的人。

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