【社恐的我600字作文初中】我出了社交恐惧——实践篇

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我的实战事例有成功和失败。

实践事例

第一，硬着头皮直奔以前恐怖的商场门口。

以前去购物中心的路上最焦急，因为只有15分钟的行程，所以很难忍受。(大卫亚设，Northern Exposure(美国电视剧)，购物中心名言)每次走到购物中心门口，我都会心有余悸，眼睛不知所措地游了出去，穿过购物中心门口，我会下意识地屏住呼吸，从背后出汗。为了避免这种痛苦的感觉，我将绕过这家购物中心。但是这并没有让我心情变好，症状变轻，反而对外面的环境越来越敏感，总是不断回想，纠正错误。

实战当天也想逃避，我想我最好去别的地方，这条路还容易堵车，总之就是自己找个合理的逃避理由。(威廉莎士比亚，哈姆雷特，)但就在这时，我想起了王老师的话。"用原初的复原暴露在刺激中，承认自己的恐惧。"我决定鼓起勇气去做。

想靠近商场的时候，头有点晕。条件反射不怕我不怕。(阿尔伯特爱因斯坦，思想)这时突然明白了。我的矛盾是因为恐惧而回避。现在要反转退步的行为。就是不听从大脑停止的指示，只看，产生恐惧，产生恐惧，产生恐惧，承认这个事实。(此时此刻我们分不清什么是幻想，什么是真相，所以要用简单粗暴的方式打断精神互动。)。

在体验的过程中，我欣然承认：“我很害怕，其实我很害怕，我害怕视线接触。”这时发生了一件神奇的事，突然觉得脑子里是空的，干净的，自己很有力量，可以自然地和站在商场前面的人对视。不知不觉我经过商场门口。前所未有的轻松，憋气的紧张感，头晕的想法，头脑也清醒了很多，这是以前从未体验过的经历。(莎士比亚)。

第二，带着恐惧主动约定朋友的聚餐

答应朋友聚餐也是一件让我很吃惊的事。这两年在公共环境下吃饭，没有快乐舒适地吃饭。(威廉莎士比亚，哈姆雷特，朋友们)我这次面临恐惧，目的还是加强刺激。

再次经过那个购物中心，我看着购物中心门口的人，特别轻松。吃饭的地方有客人，可以自然吃完饭，也可以正常面对别人的视线，没有特别的紧张、心脏加速跳跃、背部出汗等。以前放在其他吃饭的人旁边的时候，我很焦虑，故意埋头吃饭，抬不起头，头晕脑胀，强迫自己加快吃饭的速度，根本享受不到吃饭的乐趣。(大卫亚设)。

在这次实践中，我只是告诉自己，想看就想看，及时联想、评价、反思、感知矛盾，然后戒掉。通过经历，我意识到，如果我主动接受别人的目光，我的头脑就干净了，没有杂乱的暗示和不安全感，人也平静多了。

为了这次成功地实践桂血，王老师的“忍受痛苦才能摆脱痛苦”的京卓。至少听了10遍。老师提到了几个关键点。

“原来的复原不参与，不判断。”这样可以解除错误防御系统之间的连接，如果连接中断，这个周期就会停止。

不要在外部刺激诱发疾病时做出反应，要接受产生身体的反应，继续做现在该做的事。(莎士比亚)。

不要强迫自己暗示“我不怕”。越说不害怕，就越害怕，痛苦也会加强。(萧伯纳，勇气名言)接受这种恐惧反而更容易害怕，或者本身消失。

要让自己暴露在“刺激”中，体验，接受，忍受痛苦。

这几件事是支撑我实践和面对挫折的强心针。

第三，耳朵要够红

有一次购物使我感到强烈的恐慌。因为一件货物不足，我反复和女导游购买确定的时候，习惯性地出现紧张反应，感觉耳朵很快就红了。(威廉莎士比亚，《哈姆雷特》，《女人》)事实上，我在处于社会恐惧阶段的时候，一直害怕在公共场所露耳朵，紧张的时候耳朵会发红，感到很丢脸。那几天正试图自己露耳朵。我知道当时已经进入症状，但我没有一直恐慌，心里想起了一句脏话！哈！竟然骂人。我心里安慰自己，红了就红，那就再红一点，红了就够了，我一紧张又能怎么办！(威廉莎士比亚，哈姆雷特，)失去《偶像》包袱的我，在此之前，一紧张就心跳、出汗、逃离荒原的情景不见了。毅力使我说不能离开，就站在那里，置身于这个“现场”。这样处理时，身体的感觉在短时间内紧张感迅速下降。我觉得太不可信了！不紧张，等心情好了，我就走了。这次，我的心和身体同时积累了成功的喜悦，并不感到丢脸和尴尬！

四、错误的面部方法

经常会出现心理暗示。例如，希望今天的旅行能得到和以前一样好的感悟。带着这种功利心，我一直与症状对抗，不知道，站在对立面打它或掩盖它，一整天我的感情都不会好。为什么？我仍然用森田路治疗fa，自以为是地面对“敏感”，所以心里一直有声音说这个方法有效。(威廉莎士比亚，《泰姆派斯特》，《读者》)我认真地看了看，露出了印象，但事实上我的心和行动退缩了。之后也会下意识地不断回想，为什么没有效果，没有效果吗？整个人处于梦幻状态，感情跌到了谷底。

具有这种目的性的实践是错误的。但是经历了这样的事情后，我真正意识到了什么是接受。

在这几个小例子中，我总结了这种体验。大胆尝试以前生活中让我害怕的一切，面对曾经害怕的人和环境。(威廉莎士比亚，哈姆雷特，勇气名言)越是害怕的地方、引起症状的对象，越要积极面对和挑战。一定要抛弃思想的束缚或道德的审判，以后不会后悔！尝试后，可以发现自己的恐慌、紧张和斜视通过一点点大胆的正视变得脆弱。

>实践前和实践过程不是我不害怕、不难受、不陷入了，而是我的信念比之前坚定了。我相信只有通过实践才能让身体明白，只有回到症状才能找到矛盾点，才能抽丝剥茧。我能做到这一点，全依赖于老师的分析与指导、支持和鼓励。

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实践方向

一个半月的辅导班学习，我会不会好？这个是我进辅导班之前的想法。即将结业离开辅导班时，我突然悟到，好与不好，好到什么程度我已经不去关注了。因为我清楚地意识到，之所以症状缠身，是我的生活态度出了问题，是我总想让自己活在理想的状态中。

辅导班的学习让我改变的是心态，心态变了，对待事情的态度也改变了，状态也就随之改变了。最能说明状态改变的是，过去让我产生恐惧的很多地方，如商场、公园、 电梯内、十字路口、餐厅等，现在的我对这些地方已经没有了任何恐惧感，想去随时都可以去。我的生存状态已改善了太多太多，我真的非常开心，这是之前想都不敢想的。

曾经想得最多是症状，症状来了怎么办？被人发现看穿我的心思怎么办？明天自己该怎么办？怎么表现才能像正常人？好累好辛苦。现在的我就是健康快乐的一个人，出门没有假想，没有恐慌，事后也不去回想了。

辅导班带给我的信念是注入身体的光，照亮前方也催生了行动力。我们一起加油吧！投入到生活中实践森田liaofa，历练心志，重塑自信吧！

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