当前位置:首页 > 话题广场 > 教育专区 > 早教

关于06个月宝宝动作训练我想说让你的前屈体式更加轻松,这14个瑜伽动作太全面了

练习瑜伽的时候,我们最常听到的就是,我不能向前弯曲,大腿后面特别紧!

大腿后面那么紧张的原因和我们久坐有很大关系,久坐,身体后面肌肉处于收缩状态,久坐会越来越紧张!

今天分享了14个瑜伽仪式,以大腿后面紧张的人为对象,坚持练习,使腿部形状更好看,以后弯曲更加容易!

01、夏见植

从猫咪小型进入下犬式背部延伸,臀部推大腿前部向后推,脚跟踩腹部,保持5 ~ 8个呼吸。

02、海豚风格

呼气,双手弯曲肘部,前臂贴在肩膀下,进入海豚式颈后放松,保持5 ~ 8个呼吸。

03、站在前面弯腰

吸气,双腿向前,双手支撑在肩膀下指尖,胸腔向前向后延伸肩膀,伸展脊椎,保持5 ~ 8个呼吸

呼气,收紧核心臀部向前弯曲,腹部弯曲肘部靠近大腿,双手抓住大脚趾头自然下垂,保持3 ~ 5个呼吸

04、加强横向拉伸

吸气,右腿后退,左脚脚尖向前,右脚内扣调整臀部水平,重正手在背后用祈祷手势呼气,收腹,折臀前屈腿,保持3 ~ 5个呼吸

05,三角形扭转

吸气,右手放在左脚外脊椎上,双脚有力地呼气,收紧核心,向左手伸直,保持5 ~ 8个呼吸

06、单腿站立脊椎扩张

424?from=detail&index=8" width="640" height="640"/>
  • 吸气,上半身折叠前屈
  • 胸腔、腹部尽量贴紧大腿
  • 右手撑地,右腿伸直向上抬高
  • 左手抓脚踝,停留5-8个呼吸

07、站立手抓脚趾式

  • 吸气,右腿向下慢慢立直身体
  • 呼气,收紧核心,右腿向前伸直
  • 右手伸直抓右脚趾,左手扶髋
  • 双肩放松,停留5-8个呼吸
  • 从体式04-07换另一侧

08、苍鹭式

  • 坐姿,左腿屈膝左脚放臀外侧
  • 吸气,坐骨向下,右腿伸直
  • 呼气,双手抓脚掌,右腿向上抬高
  • 脚尖回勾,背部立直,肩膀放松
  • 停留5-8个呼吸,换另外一侧

09、双腿背部前屈

  • 坐立位,双腿伸直,脚尖回勾
  • 吸气,坐骨向下,脊柱延展
  • 呼气,收紧核心,折髋前屈
  • 鼻尖贴小腿,停留5-8个呼吸

10、坐角式

  • 坐立位,双腿向两侧打开
  • 双腿伸直下压,脚尖回勾
  • 吸气,坐骨向下,脊柱延展
  • 呼气,收紧核心,折髋向前屈
  • 小臂贴地,停留8-10个呼吸

11、坐姿体侧屈

  • 保持坐角式,左腿屈膝脚跟靠近会阴
  • 呼气,收紧核心,身体向右侧侧屈
  • 右手抓脚趾,左手臂延展过头顶
  • 停留8-10个呼吸,交换另外一侧

12、仰卧手抓大脚趾

  • 仰卧位,左腿伸直,右腿屈髋向上
  • 呼气,收紧核心,右脚掌套上伸展带
  • 双手抓伸展带将右腿拉近身体
  • 停留8-10个呼吸,交换另外一侧

13、桥式

  • 仰卧位,双腿屈膝进入桥式
  • 注意卷尾骨让脊柱逐节离地
  • 停留8-10个呼吸缓慢还原

最后,提问一下大家,前面13个瑜伽体式都以拉伸大腿后侧为主,为什么最后要再练习桥式?有哪位伽人知道答案么?

1.《关于06个月宝宝动作训练我想说让你的前屈体式更加轻松,这14个瑜伽动作太全面了》援引自互联网,旨在传递更多网络信息知识,仅代表作者本人观点,与本网站无关,侵删请联系页脚下方联系方式。

2.《关于06个月宝宝动作训练我想说让你的前屈体式更加轻松,这14个瑜伽动作太全面了》仅供读者参考,本网站未对该内容进行证实,对其原创性、真实性、完整性、及时性不作任何保证。

3.文章转载时请保留本站内容来源地址,https://www.lu-xu.com/jiaoyu/2244328.html

上一篇

【3月早教中心活动】专题赋能幼教产业、共创新商机――2020武汉幼教展3月亮相江城

下一篇

0到3个月宝宝早教音乐看这里!0-3岁宝宝早教视频课程 宝妈必看

【06个月宝宝动作训练】专题让你的前屈体式更加轻松,这14个瑜伽动作太全面了

【06个月宝宝动作训练】专题让你的前屈体式更加轻松,这14个瑜伽动作太全面了

06个月宝宝动作训练相关介绍,练习瑜伽的时候,我们最常听到的就是,我不能向前弯曲,大腿后面特别紧! 大腿后面那么紧张的原因和我们久坐有很大关系,久坐,身体后面肌肉处于收缩状态,久坐会越来越紧张! 今天分享了14个瑜伽仪式,以大腿后...

06个月宝宝动作训练,干货看这篇!让你的前屈体式更加轻松,这14个瑜伽动作太全面了

06个月宝宝动作训练,干货看这篇!让你的前屈体式更加轻松,这14个瑜伽动作太全面了

06个月宝宝动作训练相关介绍,练瑜伽,我们最常听到莫过于就是:我前屈下不去、大腿后侧特别紧! 大腿后侧之所以那么紧张,与我们长期久坐有很大关联,长期久坐,身体后侧肌肉处于收缩状态,久而久坐肯定会越来越紧张啦! 今天分享14个瑜伽体...

【06个月宝宝动作训练】让你的前屈体式更加轻松,这14个瑜伽动作太全面了

【06个月宝宝动作训练】让你的前屈体式更加轻松,这14个瑜伽动作太全面了

06个月宝宝动作训练相关介绍,练习瑜伽的时候,我们最常听到的就是,我不能向前弯曲,大腿后面特别紧! 大腿后面那么紧张的原因和我们久坐有很大关系,久坐,身体后面肌肉处于收缩状态,久坐会越来越紧张! 今天分享了14个瑜伽仪式,以大腿后...

关于06个月宝宝动作训练我想说经期腰不舒服的时候,这9个瑜伽动作一定要练练

关于06个月宝宝动作训练我想说经期腰不舒服的时候,这9个瑜伽动作一定要练练

06个月宝宝动作训练相关介绍,成人的世界,我都相信经历过腰痛吧?特别是女性有腰痛,在经期到来之前尤为明显。下腹部肿胀,腰酸痛,不坐,不站,想躺着! 所以今天推荐9个瑜伽体式。对缓解生理期腰痛有很好的效果。当然也适用于腰肌劳损引起的...

06个月宝宝动作训练专题之经期腰不舒服的时候,这9个瑜伽动作一定要练练

06个月宝宝动作训练专题之经期腰不舒服的时候,这9个瑜伽动作一定要练练

06个月宝宝动作训练相关介绍,成年人的世界,我相信都经历过腰痛吧?尤其对于女性而言,有一种腰痛,在经期来之前尤为明显,你会感觉下腹坠胀,腰酸无力,坐也不是,站也不是,就想葛优躺! 所以今天推荐9个瑜伽体式给大家,对于缓解经期腰痛有...

06个月宝宝动作训练看这里!瑜伽前屈如何做到极致?试试这7个动作,效果立竿见影

06个月宝宝动作训练看这里!瑜伽前屈如何做到极致?试试这7个动作,效果立竿见影

06个月宝宝动作训练相关介绍,练瑜伽,有句话这样说: 前屈练的好,人活八十不显老 足以证明练习前屈体式对于身体益处多多 练习前屈体式有哪些益处? 延展脊柱、伸展大腿后侧韧带、跟腱和屈髋肌肉,对肝、胰腺和肾脏起按摩的作用,有助于肠胃...

06个月宝宝动作训练看这里!经期腰不舒服的时候,这9个瑜伽动作一定要练练

06个月宝宝动作训练看这里!经期腰不舒服的时候,这9个瑜伽动作一定要练练

06个月宝宝动作训练相关介绍,成年人的世界,我相信都经历过腰痛吧?尤其对于女性而言,有一种腰痛,在经期来之前尤为明显,你会感觉下腹坠胀,腰酸无力,坐也不是,站也不是,就想葛优躺! 所以今天推荐9个瑜伽体式给大家,对于缓解经期腰痛有...

关于06个月宝宝动作训练我想说瑜伽前屈如何做到极致?试试这7个动作,效果立竿见影

关于06个月宝宝动作训练我想说瑜伽前屈如何做到极致?试试这7个动作,效果立竿见影

06个月宝宝动作训练相关介绍,练瑜伽,有句话这样说: 前屈练的好,人活八十不显老 足以证明练习前屈体式对于身体益处多多 练习前屈体式有哪些益处? 延展脊柱、伸展大腿后侧韧带、跟腱和屈髋肌肉,对肝、胰腺和肾脏起按摩的作用,有助于肠胃...