坚持做这三个瑜伽动作,让你长高三厘米,秒变女神

很多宝宝都在问练瑜伽到底能不能长高？长期练习瑜伽，确实可以增高几厘米！

为什么练习瑜伽能够增高？

诀窍：通过增高瑜伽的练习，可以矫正脊椎骨骼，从而拉伸骨骼之间的软骨，使软骨增厚，达到一定程度的增高。

练习增高瑜伽可以让软骨得到锻炼和放松、软化，之后拉伸、加厚。因此，需要长期坚持练习，软骨增厚之后不需要担心会又变矮啦！

①手碰脚前曲伸展式

站立，双腿分开，呼气，身体前曲，双手向下，直至放于脚底下。接着，抬起头，后背尽可能向下压，保持这个动作5-8秒钟。

呼气，头部慢慢放下，直至两膝之间，曲肘，脚掌上提。保持这个体式30秒，自然呼吸。

②下犬式

跪姿，手掌贴地与肩同宽，膝盖与臀部同宽；

呼气，脚尖蹬地；

抬起臀部，使身体成倒V字形；

腿部绷直，脚后跟尽量压向地板，但不要勉强。伸直手臂，将上半身往大腿方向推，使背部伸展。

放松颈部与头部，头部轻垂在两臂之间，保持1分钟，深长地呼吸。

③圣哲玛里奇一式

手仗式坐姿。

曲右膝，右脚脚底贴住地面，右脚胫骨与地面垂直。

右肩向前伸直，右边腋下抵住垂直的右腿胫骨，右臂环绕右腿胫骨、大腿，弯曲右肘，然后左臂摆到背后，右手抓住左手手腕，如果无法完成这个动作，就握住手掌或者手指。

吸气，慢慢低头，将下巴放在左膝上。练习时，应该让双肩和地面保持平行，保持30秒，自然呼吸。换另一侧重复。

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