小腿抽筋 冬天经常腿抽筋怎么办 腿抽筋是什么原因

腿抽筋，又叫肌肉痉挛，可以说是肌肉自发的被迫收缩。腿抽筋一般发生在小腿和脚趾的肌肉，有时抽筋发生在手指。抽筋一旦发生，就会麻木疼痛，尤其是半夜抽筋时，人往往会痛醒，长时间疼痛难以缓解，极大影响人的睡眠质量。冬天很多人腿疼抽筋，特别是爱冬泳的人。一旦腿抽筋不仅疼，还很有可能淹死。

腿抽筋的原因

1.冷刺激。如果冬天在冷水中游泳，如果没有足够的准备活动，小腿肌肉在受到刺激时容易抽动，从而导致腿部抽筋。冬天晚上睡觉不盖被子，小腿肌肉会被寒冷刺激到，会感觉不舒服。

2.连续肌肉收缩太快。人在剧烈运动时，全身处于紧张状态。腿部肌肉收放时，放松时间过短，局部代谢产物增多，也很容易引起腿部肌肉痉挛。

3.过度疲劳。人在长途旅行、爬山、登高时，小腿肌肉最容易疲劳。每次运动几乎都是靠一只脚支撑全身重量。当腿部肌肉疲劳到一定程度时，就容易痉挛。

4.缺钙。钙在肌肉收缩中起着重要作用。当血液中的钙离子浓度过低时，肌肉会兴奋，发生痉挛，特别是青少年，由于生长发育快，容易缺钙，所以经常会出现腿抽筋。

5.睡眠姿势不好。如果一个人的睡眠姿势不正确，长时间仰卧，把被子压在脚上，或者长时间俯卧，双脚靠着床，长时间处于静止状态的腿部的一些肌肉也会引起腿部抽筋，并会伴有腿部麻木、腿部无力等症状。

如何预防腿抽筋

大家在日常生活中可以多加注意，保暖，尽量少让肌肉冰冷，记得注意睡姿，尽量不要长时间保持一个姿势。

运动时也要注意，时间不宜过长。冬泳做一些体育锻炼的时候，记得做好充分的准备，让身体暖和起来，这样血液循环才能顺畅。这个时候腿抽筋可能很少发生。身体营养也很重要，记得多补充钙和维生素。

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