耻骨尾骨肌 改善性能力做做毛巾操：增强耻骨肌强度

河南读者李先生问:射精的时候感觉力量不够。检查后发现一切正常。有人说可以通过锻炼耻骨尾骨肌来改善。怎么锻炼？

中国性学协会性医学专业委员会主席马晓年教授回答说:一些男性的射精强度减弱，这与耻尾肌无力有关。耻骨尾骨肌与臀大肌和骨盆内的耻骨和尾骨相连，与射精力有很大关系。“毛巾运动”是检查和锻炼男性耻尾肌力量的好方法。具体方法是在勃起的阴茎上放一条毛巾。如果能忍，说明肌肉力量还可以。如果实在忍不住，可以试试换一条小毛巾，然后收缩肌肉抬高毛巾进行锻炼。

平时可以有意识的收缩耻尾肌，先收缩3秒，再放松3秒，一次，重复10次。当肌肉力量增强时，收缩和放松的时间可以延长。只要坚持一两个月，就能感受到明显的进步。

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游泳可以增强女性的性能力

最近，英国运动医学家发现，游泳还能增加性能力，使女性更容易达到高潮。

英国《每日邮报》发表的一项研究发现，一些游泳运动员即使在60-80岁时，性生活仍然像30岁左右一样活跃。游泳对性的好处在女性身上更明显。蛙泳和蝶泳被认为是最适合女性的性运动。尤其是蛙泳，在一对一的腿部组合中锻炼女性腿部肌肉、盆底肌肉和腹肌。这些肌肉是女性在性生活中最重要的肌肉，尤其是耻骨尾骨肌。只有通过适当的收缩和放松，女性才能获得更完美的性生活，更容易获得高潮。

生活中，和谐愉快的性生活是很多情侣追求的。但是，有些女性往往性欲低下，被丈夫视为性冷淡。对于这样的女性来说，不如做一些类似游泳的运动，可以大大提高她们的性能力。除了游泳，还有哪些运动有利于提高女性的性能力和高潮概率？

慢跑/散步

对心脏和血液循环系统有好处。每天保持一定量的运动30分钟以上，有助于减肥，可以增强女性的性欲。

自行车

这是最简单的锻炼方式，它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉，对于脚部关节和踝关节的锻炼也非常有效。同时也对你的血液循环系统有帮助。