脖子僵硬疼痛怎么办 脖子僵硬、肩膀酸痛怎么办？快看看办公室健身小妙招

中秋+国庆后，已经上了几天班了，脖子僵硬、肩膀酸痛怎么办？

今天邀请健身教练小柒为大家介绍如何利用办公室场地锻炼，让大家利用有限的空间和时间加强锻炼，拥有健康的身体，练出骨干直角肩，迎接工作挑战！

拉伸运动

头部拉伸拉伸脖子，放松斜方肌，吸气的时候把手放在脖子的一侧，吐气可以缓缓地往一侧拉伸。每组动作大概停留10-20秒左右，做2-3组。

手部拉伸双手合十，放在背后，吐气的时候往后拉。保持呼吸，不要憋气，保持20秒左右，做2-3组。

手肘拉伸把手肘顶在桌子上，胸部往前推，小腹微收。每一边停留20秒，做2-3组。

背部拉伸双手伏在桌子上，往下压。每一组动作停留20秒，做2-3组。

脊柱拉伸手放在椅子侧面，旋转身躯。每一组动作停留20秒换边，做2-3组。

腿部拉伸把腿部伸直，背部挺直慢慢往下压。每组维持30秒左右，做2-3组。

利用办公用品健身

椅子健身身体后倾，双脚伸直交替上抬。每组20-30秒，做2-3组。

扶椅深蹲双手扶在椅背，双脚与肩同宽，屈膝吐气。每组20-30个，做2-3组。

扶桌俯卧撑双手放在桌上，身体呈一条线往下压。每组10个左右，做2-3组。

俯身抬腿手放在桌子上，身体呈直线，左右腿交替抬起。每组20-30个，做2-3组。

肩膀后附训练双手持书，大臂小臂呈90度，双臂往后拉。每组15-20个，做2-3组。

手臂练习双手持书往上抬，缓缓回到原处。每组15-20个，做2-3组。