自由奔跑 全方位训练3要点 自由奔跑之利器

资料图。

　　随着年龄增长如何训练，如何修养膝盖，还不遭受伤痛，这些都是跑者普遍关注的“知识点”。以下运动专家杰里·肖尔创造的Run 360训练系统中介绍的三要点会让想要自由奔跑的人受益。”

　　30岁那一年，我的内侧半月板撕裂了。我想，我有可能永远不会像以前那样，以任何强度在不同的地形上、想跑多久就跑跑久了。再也不能那样自由奔跑了。

　　我定了一个目标：不做手术，修养膝盖，这样我还能和我的两个儿子一起跑步。我预约了一位擅长治疗跑步伤病的物理治疗师，我遵医嘱，做了他让我做的所有事情，而且我自己也学习了很多——不仅仅是关于我的膝盖和身体的，还有随着年龄增长如何训练。那些都是很普遍的“知识点”，它们让任何想要尽可能长时间不遭受痛苦，自由奔跑的人受益。

　　以下是我在创造Run 360训练系统中的三个要点，你可以从中受益。

　　作者杰里米·肖尔是一名花了20多年的时间帮助人们提高跑步和运动成绩的认证力量和调节专家。他的Run 360训练系统是一个全方位的训练方法，它可以帮助你跑得更强壮、更快、更长、更快乐。你将了解到他已经证实了的预防伤病、恢复更好、更燃脂和达到个人最好成绩的方法。

　　合并间歇训练

　　把长跑换成包括冲刺跑在内的短时间、高强度的短跑训练。间歇训练对你的心脏有好处，训练心脏在最大限度内跳动，然后迅速恢复。它们还对高度代谢的快速肌纤维有益。想要减掉身上的脂肪，任何形式的间歇冲刺跑都是不错的选择。

　　快速恢复

　　随着年龄的增长，每个人都希望自己有一个私人按摩师，但是一个球和一个泡沫滚轴就可以帮你实现这个梦想，而且性价比更高。这些自我按摩工具可以帮助你放松紧绷的部位，使肌肉更有柔韧性，让拉伸更灵敏。另外，感受更好。

　　3种基本恢复工具

　　·肌肉自我按摩棒

　　这种受欢迎的便携的按摩棒，在你参加比赛或者跑步的时候更容易携带，而且更容易按摩你的疲劳肌肉部位。

　　·泡沫滚轴

　　这个形状独特的泡沫滚轴更符合你的身体结构，在你需要的身体部位可以用它来施加压力，缓解疲劳。

　　·按摩球

　　这种按摩球足够小，可以按摩到你平时很难触碰到的部位，而且它足够柔软，具有很好的按摩感觉。

　　深蹲跳跃

　　随着年龄的增长，我们的软组织可能更容易受伤，这使得奥运会式的举动或某些增强式训练等运动更加危险——因此很多人完全避免了爆发式的运动。

　　但是，有一种安全的方法可以帮你获益：只借助于你的自重 。做 这个运动，从人体底部开始，从静止开始爆发。例如：深蹲跳，慢慢地下蹲为深蹲，坚持1-2秒，然后跳起，轻轻落地。这个动作的目标是，训练难以练到的快肌纤维，每一步都像踩在弹簧上一样，有一个向上的力。在开始之前要注意，标准的动作是关键。一定要好好研究一下你所要做的动作。