提臀运动 90后女孩的臀部开始扁平 6个动作有效提臀

　　很多超过25岁的女孩开始发现，臀部变得下垂、没有弹性，宽大难看！

臀部下垂说明你开始老了

　　随着年龄的增长，身体上的肌肉会开始松弛、下垂，说明臀部已经在慢慢变老，年轻时你臀部是Q弹紧俏的。

　　为什么会造成臀部下垂呢？

　　那是因为你缺少锻炼，长时间久坐，吃太多甜食、油腻食物。这是目前很多上班族都会苦恼的事情。90后除了开始秃顶，还有大妈臀、臀部下垂问题也日渐突出，明明我还只是个少女。。。

　　想这样的臀部，能让你对自己更有自信，让对象爱不释手！

想不想拥有一个上翘、紧致、好看的巴西臀！？

　　首选你需要告别久坐，虽然上班族久坐是工作必须，但是要多活动，每隔2小时起来走动15分钟，深蹲15-20次，促进下半身的血液循环。

戒掉重口味的食物。

　　久坐加上零食、煎炸食品不忌口，导致下半身脂肪越来越多，你可以选择多喝水，饿的时候吃一个鸡蛋，或少量坚果。

　　三餐吃得清淡点，再结合下面一套瘦臀提臀训练，1个月告别肥臀跟扁平吧！

动作一、臀桥

动作二、跪姿后踢腿触踝

动作三、反向箭步蹲

动作四、侧卧抬腿

动作五、跪姿后抬腿

动作六、平板支撑变式

每个动作15-20次一组，做5组。