第九套广播体操图解 第九套广播体操作用、动作要领及图解

预备姿势：两脚立正，手臂垂直于体侧，抬头挺胸，眼看前方。

预备节：原地踏步第1拍：左脚向下踏步，右腿抬起，膝盖向前，脚尖离地10—15公分，同时左臂前摆至身体中线，右臂后摆与左臂对称；第2拍与第1拍动作相同但方向相反。预备节共2个八拍。

第一节：伸展运动，同时两臂侧平举；第3拍：腿还原成直立，双手伸至侧上举

作用：双臂向后扩胸、挺胸动作，锻炼背部肌肉、加强背部的力量。

动作要领：第1拍：左脚向前一步成左弓步，手臂经前交叉至侧举向后扩胸

作用：采用了侧踢和后踢，利于腰部、臀部及腿后部肌群的锻炼，预防臀部下垂。

动作要领：第1拍：左腿向侧摆起45°，同时两臂侧平举，眼平视前方；第4拍：脚还原成直立姿势，同时双手经体前还原；5-8拍动作同1-4拍，但方向相反。第三节踢腿运动共4个八拍

第四节：体侧运动，同时左臂侧平举，右臂胸前平屈；第3拍：左脚并于右腿成半蹲，同时左臂摆至上举

作用：增加了一个击掌动作，增强了广播体操的活力，激发了锻炼者的兴趣。

动作要领：第1拍：左腿向侧迈出第3拍：上体向右转180°，同时双臂伸直至侧上举

作用：全身各关节参与，幅度最大，体现出动作的动与静、高与低的结合，使全身得到了充分、全面的锻炼。

动作要领：第1拍：左脚向左迈出，低头看手；第3拍：左脚并右脚成半蹲姿势，同时双手扶膝

作用：两次弓步跳、两次开合跳，强度增加、增强心肺功能。

动作要领：第1拍：跳成左脚在前的弓步，同时双手叉腰，同时两臂侧平举

动作要领：1-4拍原地踏步4拍（同预备节），第4拍还原成立正姿势；5、6拍左脚向侧迈出一步（比肩稍宽），手臂经侧摆起至侧上举（掌心向内），抬头45°眼看前上方；7、8拍左脚收回，同时手臂经体侧还原成立正姿势。第2个八拍同第一个八拍动作，但方向相反。第八节整理运动共2个八拍