清肠减肥 网红减肥法，让我一个月胖了10斤！

世上的减肥方法五花八门，以前有包保鲜膜、到节食，甚至是生吃蛔虫，听名字就知道是作死。

但近几年，随着人们对健康的重视以及营养知识的推广，奇葩的减肥方法渐渐淡出了人们的视线。

也就是说，留下的减肥方法，要么是“真金不怕火炼”，要么就是真假难辨的“伪科学”。

那么至今仍风靡朋友圈和微信号的有着所谓“科学依据”的减肥方法，到底是真是假呢？

下面这些方法，你多少听过甚至想尝试过，看看你中过几招。

断食减肥法

轻断食减肥法，也称为“间歇式断食”法。适度的轻断食是可以给身体带来的益处的。

轻断食一般是一周五天正常饮食，两天进行轻断食。

轻断食并不意味着这两天就什么也不吃，而是以低能量的食物来代替正常的三餐，从而达到减肥的作用。

很快，轻断食的风潮很快席卷了国内。

大S、章子怡、杨幂、姚晨、乐嘉、蔡澜等公众人物都曾公开表示过自己正在轻断食。

轻断食可以说是流传最广的网红减肥法了，虽然确实有用但是副作用也很明显。

首先轻断食减肥方法很难长期坚持。

“轻断食”的食谱，主要就是水和一些水果中带来的维生素，能量是低，但是营养更低，且不说蛋白质、脂肪都没有，微量营养素的量也远远不够人体正常需求。

所以，此种方法短时间内危险性不大，但长期可能会造成营养不良。

其次，轻断食人群一旦恢复正常饮食，体重会迅速反弹。

这个副作用和节食如出一辙。当身体汲取不到足够的营养时，就会自动进入“饥荒模式”，在摄入相等的食物下，你吃的每一口，都会更快地变为脂肪存储起来。

而在水果中仅有的那点糖分被身体消耗殆尽后，人体就会自动分解体内的蛋白质来进行供能，肌肉反而因此流失了！

肌肉含量的减少造成基础代谢水平下降，等到恢复正常饮食时，因为无法消耗掉突然增加的热量，反而会反弹得更加厉害。

轻断食控制能量摄入的初衷是好的，但要还是要在营养达标的前提下进行。

此方法要充分衡量利弊，并预判自己是否能长期坚持，并需要在专业人士指导下进行，不然轻断食很可能会成为一种变相的节食。

▼

网红减肥食品

减肥药咱们就不说了，是药三分毒！

咱们来揭秘下火爆朋友圈最火的三种网红减肥食品：左旋肉碱、大麦若叶、酵素。

左旋肉碱

左旋肉碱的走红和国外爆红的一档综艺《超级减肥王》有关，当时的减重明星Danny Cahill就公开表示，自己的减重成功和这款补剂脱不开关系。

食用建议：

别买！

清肠果蔬汁

超模KK就是果汁减肥的极力推崇者，翻下她的ins，可以看到化妆台前往往是铺满了各色代餐果汁。

据说她一周光果汁的消费就高达八千多美元。

不止是KK，你会发现欧美明星不知什么时候开始街拍手里拿的不再是咖啡而是果汁。

既然这种果汁既能减肥，拿着还挺有范，果然国内瞬间爆火。

于是这两年你会听到不少“果汁代餐”、“七日果汁排毒套餐”等等类似这样的名词。

说实话，这种每个有良心的健身号都科普过的错误观点，我连提都懒的提，可无奈总有人要走捷径，想要去尝试这种看上去既昂贵又诱人的假方法。

看着那包装上写的柠檬、羽衣甘蓝、苦瓜、西柚、苹果、梨混合冷压果蔬汁，还贴上中老年养生必带的“排毒”二字，是不是可健康了？

但请问问自己，除了碳水化合物和微量元素，它还能有啥？减肥靠吃碳水，这坑跳不得！

绝大部分的果汁排毒法，一天摄入的热量不足400大卡，长期喝怎么可能不瘦？

但这样的方式不仅会导致代谢疾病，在恢复正常饮食后变得更容易胖，还可能让你患上可怕的暴饮暴食症。

再者说，一天一套果汁四五瓶，怎么也得一百五，喝一周近一千。舍得花这笔钱还不好好吃饭的，我不光佩服你的胆量，还羡慕你的阔气！

你也许会觉得，这么多果蔬纤维喝下去，起码能补充膳食纤维啊——这种果汁采取“冷压”的制作方式，制作过程中会把果蔬用极细致的方式压碎，远不如新鲜蔬果里的完整纤维有效，你花大价钱摄取的纤维量还不如直接吃水果来得划算。

要说最好的饮料，只有纯净水。

减肥并不是控制总热量或只吃某种食物或一味少吃就能达成的，而是，无论你是在家吃饭还是外出就餐，都能做出更丰富的健康选择的习惯养成。

当行动变成习惯，你才是健康地享受生活，而不是被所谓的减肥饮食折磨。