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冬季运动注意事项

• 1冬季运动适来自合选择一些动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。这是因为冬季气候寒冷，爆发性的无氧运动容易引起身体不适。具体项目根据年龄和身体差异等而有所不同。
• 2户外运动中停构呼油坐千，年轻人可以选择跑步、滑刘层雪、滑冰等高强度的有氧运动；中、老年人可选择快走、慢跑、太极拳等低强度的有氧运动。室内运乙临没误高看飞强军里度动中，羽毛球、乒乓球、健身房器械训练都可选择。
• 3最推荐的户外运动是平地快走和慢跑，360新知因为运动强度容易控制著基放微，不受时间和场地的限制。此外，快走、慢跑对膝关节、踝关节的压力较小，老年人、体数被海责弱者、严重肥胖者等都可以进行这类运动。
• 4很多中老年人有普洋研令编食纪检晨练的习惯，而事实上过早片关上请排盟印有起来锻炼，空气中含氧量比较低，污染物也比较传由声委解北脚袁多，对身体并没有好处。如果确实要选择早晨锻炼的话，建议等太阳出来以后。
• 5年轻人由于身体对气候的适应能力较强，体质较好，体力恢复较快甲宜，冬季健身时间可以安排在早上和下午。中年人身体状况一般都处于下降趋势渐微，适应能力稍差，冬季最好的运动时间段是日中，尽量不要在晚上睡觉前进行运动。中医学认为，晚上是“收藏”的时间，运动会使气血扰动，可能影响睡眠质量。
• 6冬季从室内到室外，温度骤挥根席压赵太能维食然降低，会使皮肤和肌肉立刻收缩，什威位论由学若马上开始锻炼，有可能造成肌肉拉伤或关节损伤。因此，冬季运动前后孙错夜艺脚其苦样接都应做10-15分钟的热身、拉福还吸批修他满对万兴伸运动。冬季锻炼应根据自己的身体情况，调节适合自己的运动量，切忌大汗，过于疲劳。平时缺乏运动经验的终洋广合健身者更需要量力而行，逐步提高自身身体素质，在运动时讲求循序渐进。运动结束后，也应做5-10分钟的放松和拉伸运动。
• 7以跑步为例，夏季跑鞋绝对不适合冬季。由于冬季户外跑步时脚下可能踩到湿滑的冰雪，冬季跑鞋最重要的是确保鞋底花纹密实紧致，鞋底应更耐磨，鞋底花纹更粗糙，门拉做虽宜且材料要比夏季跑鞋更保暖。也可以适当使用鞋靴防世水剂，不仅能保护鞋子还更保暖。
• 8冬季户外运动很容易造成手、脸、耳、脚等部位的冻疮，一定要注意防寒保暖。当然，注意保暖的同时也不能穿得太多，因为刚开始运动时因为寒冷而衣服穿得过厚，密不透风，等运动一段时间开始出汗后，皮肤得不到呼吸，随着出汗增加，冷热交替，运动之后容易导致感冒。因此，冬季运动时，应选择保暖同时轻薄透气的功能性衣物去锻炼，运动结束后，也应及时增加衣物，防寒保暖。
• 9冬季气候干燥，运动时，尽量减少嘴巴吸气和呼气，多用鼻子进行呼吸。因为鼻黏膜内有丰富的血管和较多的分泌腺，当冷空气通过鼻腔后，可起到保温、保湿的作用，从而避免寒冷、干燥或伴有微尘和致病的微生物吸入肺中，也可以防止喉咙过度干燥。
• 10如果运动的过程中需要张嘴呼吸，可以微微张开口进行呼吸，但是注意不要大口吸进冷空气。
• 11冬季天气干燥，户外运动中人体水分会加速流失，因此及时补充水分十分重要。建议尽量选择糖分少的饮料，如温开水和矿泉水，运动前两小时喝水300-500毫升；运动中则采用少量多次的方法补水，每15-20分钟补液120-250毫升。需要注意的是，运动后人体感觉较热，但不宜过快饮用冰水或冷饮，应同样采用少量多次的方法补水。