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怎么在家锻炼腹肌 在家锻炼腹肌胸肌的最好方法

1、卷腹:3~4组,每组15~20次。锻炼的部位是腹直肌上端,肌肉围度增加可露出巧克力的块状。

2、反向卷腹:3~4组,每组15~20次。锻炼的部位是腹直肌下端,配合上卷腹的训练可练出6~8块腹肌。

3、侧卧卷腹:3~4组,每组15~20次。锻炼的部位是腹内外斜肌,肌肉强壮可收缩我们腰腹,达到收腰的效果。

4、侧卧举腿:3~4组,每组15~20次。锻炼的部位也是腹内外斜肌,刺激方位不同,配合侧卧卷腹训练可使效果更佳。

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