如何把瑜伽健身与肌肉训练多方面融合?

肌肉训练·10个瑜伽体式

今日共享的这10个姿势应当说每一个肌肉训练者都应当学习培训的姿势。

1. 瑜伽健身并不是拉申

也就是说，它与你所觉得的“拉申”是彻底不一样的，有不计其数的文章内容对你说不要在练前拉申，或静态拉伸会减少你的健身运动工作能力，一般配图图片都是会是一个男人坐着地面上，单脚屈伸，身体前倾，后背弓起，欲拒还迎地勾着脚指头，凝望远处。

是的，那样的拉申自然不容易对给你一切积极主动的协助，大部分的瑜伽动作，比较之下，是一系列综合性的等长收缩，再加上特殊的吸气方式，进而提升协调能力，操控性和能量。因此，在健身运动前适度做些热身运动就可以，但干万不能将全部瑜伽健身姿势训练的全部全过程相当于拉申。

2. 瑜伽健身对所有人都是有潜在性的协助

你不用为协调能力、或柔韧度让全身肌肉高宽比焦虑不安的拉申，也无须每星期5天，每日一个小时的训练，只必须把一些基础的瑜伽动作添加到你的训炼中，不管你什么年纪，在健身运动总体目标，或结构型失调，损害，都能给与你一定的协助和调节。

3. 瑜伽健身做为法定节假日或训炼后的积极主动修复

为了更好地运用瑜伽动作可以得到能量和提升特性的目地，在你的训炼训练后，你的人体最少必须24小时来修复，虽然瑜伽健身具备一定恢复，但它依然对你的人体，特别是在就是你的中枢神经系统有一定的抗压强度，因此一样必须時间修复。

10个基础的瑜伽动作

这种姿态会激发你的腿筋，脊柱获得缓解压力释放出来，协助缓解髂胫束焦虑不安造成的发炎，并获得更高范畴的髋关曲屈和转动。他们还将提升你扩胸运动和负重深蹲的工作能力，而且会降低腰疼的难题。

你每日能够依照这一排列开展独立训炼，或是在当日的训炼后对于特殊的肌肉群和位置开展训炼。

1. 三角式

综合型发展趋势和髋关门铰链姿势方式。

提高摆壶铃，拉扯，壶铃荷兰风车（kettlebell windmill）健身运动工作能力。

改进脚部和屁股肌肉僵硬，强壮脚裸和乳房，减轻后背疼痛及其颈部扭伤。

2. 侧角伸展式

提高全部蹲运动模式和举荐健身运动工作能力。

强壮髋、腿和脚裸，提升髋关曲屈、外旋、外旋的协调能力；变长背部肌肉，提高肩部和肋巴骨腔两边的协调能力，强壮腰部。

3. 瑜伽下犬式

变长并鼓励全部后背浅部线，对脊柱开展缓解压力。

变长全部脊椎，提升脊椎协调能力；拉申跟健，滋润脚裸；提升腿后面的柔韧度。

4. 底位金字塔式

对髂胫束和股后肌群十分有利。

5. 战士一式

肩屈伸扩胸运动和髋关曲屈，提升前蹲健身运动工作能力。

扩大乳房，屈伸头颈，清除下后背及肩膀的肌肉紧张，改正骨盆前倾，强壮脚部前蹲工作能力。

6. 弓箭步变式

增加侧腹部和腰大肌，针对一天坐2个对钟头之上的人十分可用。

7. 底位弓箭步和四段变式

增加股四头肌，另外帮助膝盖骨曲屈深层，还能够提升乳房转动工作能力。

8. 鸽式

更加深入水平的开启髋关，在大部分状况下有利于减轻腰疼。

9. 鞋绳式

屈伸腰部肌肉，是对髋关造成很大工作压力的瑜伽体式后非常棒的修复姿态。