首先说说掰手腕比赛流程:两人隔桌相对而坐,伸出右手,肘置桌面,两手掌相对成反握式,各紧握对方大拇指根部,两臂成垂直交叉。裁判下令后再发力。

  掰手腕技巧

  1:首先是自身要稳。无论自己在什么样的场合,自己的身体一定要正,不可东倒西歪,也不要经常乱动。

  2:比赛前要活动一下手腕和胳膊,让自己的手和胳膊活动开。舒展一下筋骨。

  3:要学会用巧劲。巧劲就是在手腕上要学会“扭住”,学会拖延时间。当我们被翻过去时,手腕快成直角,要转动手腕,改变力的方向,最后再寻找时机战胜对方。

  4:要会在气势上压倒对方。这个也是一种心理战的表现。给予对手心理上的压力,也可以让我们获胜。比如在赛前大喊一声等。

  5:最后一点就是我们应该坚持坚持再坚持一下了。这一点对于我们很重要,看谁能拼到最后一刻,谁就是最后的胜者。

  掰手腕力量锻炼方法

  重视上肢屈肌的锻炼

  上肢屈肌主要有肱二头肌、肱肌、肱桡肌和旋前圆肌。发展这些肌群的有效练习有各种各样的弯举,如文斯垫肘弯举、胸前弯举、斜板弯举、仰卧弯举、肘固定弯举、单臂弯举等。还有多种引体向上,如扣腕反握引体向上、斜卧引体向上、单臂引体向上等。

  重视前臂肌群的锻炼

  前臂肌和手肌,复杂、细小、多样。它的功能主要是屈手和伸手。屈手肌群位于前臂掌侧面和内侧面,这些肌肉虽小,但生活中和运动中离不开它。

  1.腕弯举

  作法:坐在凳上(或半蹲)两手反握横杠(或大哑铃),将腕关节垫放在膝关节(或凳上),肘关节紧贴大腿,然后手腕用伸开的手指用力向上卷

  要点:肘腕要固定,做前五指可微微伸开并握住横杠,腕弯举的动作要慢,这样可以有效地发展屈腕、屈指肌群的力量。如采用正握腕屈伸动作,则主要发展前臂背侧面伸指肌群的肌肉,其作法和反握相同,不同的是采用了正握。

  呼吸:因重量轻强度不大,尽量采用自然呼吸法,不要憋气。

  2.斜板正握弯举

  作法:正握好杠铃,间距约同肩宽,把肘关节放在一块斜度约为45°的木板上缘,用屈肘之力慢慢地将杠铃举起、放下;举起时,尽量把杠铃举至颈部。这个练习主要发展深层屈指肌群。

  要点:采用掌心向下的正握慢速提举,由于肘关节固定,只能用屈肘之力。

  呼吸:抬举肘吸气,复原时呼气。

  3.击锤式弯举

  作法:直立,掌心向里、拇指向前握住哑铃,像握住一把铁锤,然后,一臂或二臂变屈将哑铃举起。

  要点:上屈时,要朝肩外侧举,不要垂直举起。

  呼吸:自然呼吸即一动一呼一吸。

  4.前臂绕环

  作法:双手持哑铃,一手在胸前全屈,另一手下垂于体侧。做时,全屈的手臂以肘为轴做内绕臂动作,当绕到体侧位时,另一臂也开始做绕臂动作。

  要点:动作以肘为轴,屈伸有序,潇洒自如。

  呼吸:一动一吸,一松一呼,力求自然流畅。

  5.抓提铃片

  作法:俯身用单手握住杠铃的突出处(或握住凹下处),然后做上提动作。

  要点:集中力量在手指上,要全神贯注。

  呼吸:自然呼吸,用力时吸气,放松时呼气。

  说明:这是一个有效的专门练习。辽宁举重选手姚景远手小抓重杠铃老脱手,后来专练这个特定的练习,手指力量大大提高,能牢固地抓握住重物,终于夺得奥运会金牌。

  6.抓下落重物

  作法:一手抓住哑铃头(或铅球),弓身、两腿大开立,然后上抛重物,待其下落时立即换另一手快速抓握住,交替进行。

  7.负重悬垂

  作法:练习者双手正握单杠成悬垂状,一人抱住其腰部并使两足离地,也可在练习者的腰部或足部挂一重物,然后悬吊8~12秒。

  要点:静力练习关键在于坚持,要以顽强意忐多坚持几秒钟,这样会取得更显著的效果。

  呼吸:悬吊人先要吸气,而后憋气,待支持8~12秒,放下所负的人后再呼气。

  说明:这也是一个很有效地提高握力的练习,中国举重队经常采用此练习发展他们的握力。

  8.指撑俯卧撑

  作法:把手指张开撑地,连续做俯卧撑。这是发展手肌的有效练习。

  要点:根据人的指力大小,可以确定手指张开的程度,指力弱者,五指尽量靠拢,指力强者,五指可尽量分开,足部也可垫高些。

  呼吸:练习中尽量自然而流畅地呼吸。

  9.反缠重锤

  作法:正握重锤(在一短棍中间悬吊重物)做反卷或正卷动作,直至重锤接近短棍,放下再做。

  要点:向前反卷动作要充分利用前臂屈肌收缩,做正卷(正握)动作,则要充分收缩前臂伸肌。

  呼吸:尽量做自然呼吸,原则上是肌力用力收缩时吸气,反之则呼气。

  掰手腕是最大众的对抗性运动,这是毋庸置疑的,我相信谁都玩过吧~

  扳手腕题外话

  大家身边有的人很瘦也不锻炼就可以掰赢很多大汉,另一个极端是健身很久但掰手腕依旧被虐。这是为啥呢?

  因为掰手腕有天赋的,掰手腕有特殊的发力肌群(比如桡侧腕屈肌),这些肌群主要在小臂(基本在手指到后背的一条线),另外主要的原因是关节肌腱的是否强大,这个最关键!

  掰手腕的大多都是大骨架,手长臂展也长,最主要的手腕很粗。这些看似无关的其实是掰手腕力量的关键,而不是看手臂肌肉有多大(当然肌肉也关键,但比不上肌腱的重要性)。

  那么,怎么快速提高掰手腕的实力呢?

  提高掰手腕实力有两方面,一个是加强专项力量,另一个是完善掰手腕实战技巧。很显然,第一个很慢,需要长年累月的努力训练才可以,但效果是最棒的,一力降十会。而学习技巧会快速提高掰手腕实力,比如不会掰手腕的人只会用手臂,而会掰手腕的人能用到身体上的所有肌肉,这可差别太大了!

  所以,针对题主的问题“快速提高掰手腕实力”,就从技巧方面给大家一些建议哈:

  国际腕力比赛都是站立式比赛,并且在专业的腕力台上,如图:

  而平时我们大众掰手腕大多在桌子上或高台上,这时下半身基本用不上多少力量,但双脚一定要踩稳,身体才会更稳定,不容易被掰倒。双脚一前一后更稳定,一般掰哪个手,同侧的脚就在前方。

  在掰手腕开始之前,要注意小臂大臂和背部的紧密连接,而不是都打开,这会直接调用背部到手指所有的肌群为掰赢比赛而输出!

  最后,掰手腕有很多技法,最常见是勾手和顶峰。这个不好用文字阐述,但它们都有关键的一个步骤,那就是屈腕!当手腕弯曲时,你会更有力量,对手会失去优势,这个技巧很关键!

  最后,技巧很多需要多多学习和实战才可以领域。

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