胖人有三大烦恼:肚子赘肉太多,腿上脂肪太多,减下去的肉总能自己找回来。如果不是因为天生肥胖,有些减肚子赘肉的方法倒是可以一试,虽然超级简单,见效快的前提是要坚持。

1、减小肚子赘肉的小动作

(1)独木舟式扭腰

身体站直,两脚分开,双手交叉扣紧;呼气,并将双手、手臂、肩膀和胸部转到左边,就像在划独木舟,同时左膝向右提;接着吸气并恢复原位;继续像刚才往右方向的动作,左右交替进行,共20次。

(2)游泳

有条件的人一定不要错过游泳这一项全身减肥的运动,尤其对腹部减肥效果明显。因为,游泳是最需要用到腹肌的运动,利用游泳可收紧腹肌;同时,在水的按摩作用下,可慢慢减去腹部的赘肉。

要达到良好的减肥效果,至少每周游两次,坚持一个月以上。

2、帮助减小肚子的食物

(1)吃香蕉瘦肚子

对于常便秘、肌肤干燥的人而言,这是款又瘦又美的水果!

以糖质为主成分的香蕉,吃了以后可以马上消化,迅速补充体力;香蕉很有饱足感,只要吃上一根就可以果腹,而且热量卡路里颇低,适合多数减肥人群食用。

(2)吃柠檬瘦肚子

柠檬的酸味是以柠檬酸为主,柠檬酸是促进热量代谢过程中的必参与物质,也有消除疲劳的功能;柠檬的维他命C含非常多,很多人将它拿来美白肌肤;它促进肠子蠕动的功能也常被减肥中的人作为辅助饮食用。

3、减小肚子的小细节

(1)随时随地做腹式呼吸

无论在哪里,只要条件允许,请尝试做腹式呼吸。这样可刺激肠胃蠕动,促进宿便的排出,加速腹部脂肪燃烧。

具体做法:用鼻子慢而沉的吸气,感觉腹部慢慢隆起,停住呼吸几秒钟后,再慢慢由口呼气;感觉腹部凹陷,每分钟做5-6次即可;呼吸时记得把注意力集中在腹部起伏上。

(2)给腹部多一点抚摸,记得是顺时针

右手稍用力地按在肥肉之处,稍加用力,顺时针抚摸;过一会儿后,再加大一点点力度再抚摸;慢慢把力加大,最后抚摸到肚子的肉,有很强烈的炽热感后可以停了,这是燃脂最凑效的方法。

你看,以上方法都很简单吧?但为什么有的人总是抱怨减不掉肚子上的赘肉呢?原因就在于不坚持。

一个坚持和自信的人,战胜肥胖其实是非常容易的事。一起加油,迎接即将到来的马甲线。

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