当前位置:首页 > 话题广场 > 体育专区 > 健身

【简单的健身方法】7个高效燃脂的动作,简单易学,每次20分钟,燃脂24小时

原创内容,擅自搬运者必究!

很多人减肥都带着一个很强的目的,逛街的时候看到个露脐装的姑娘,你就喊:我要减掉肚子;看到有人穿吊带裙秀出纤纤细臂,你就喊:我要减掉手臂上的赘肉;看到别人穿着超短裙或者超短裤,你就又要喊:我要减掉大象腿...

很多人爱美的人,为了实现局部减肥,还真的针对某个部位进行了减脂。比如:想要减掉肚子的人在拼命地做仰卧起坐;想要瘦手臂,就努力的举着哑铃;想要瘦腿,就坚持做深蹲。

咱也不能说这训练方式有错,但是这样减的话,运动量很少,很难起到瘦身作用。估计部位的肥肉都没减下来,你就把自己累个半死不活了。

减肥第一件事:要意识到减脂不是针对某个部位的减脂,而是全身性的减脂。

例如,想要瘦腿或者瘦肚子,首先你要进行跑步、游泳以及打球等运动,促进体脂率下降,才能带动局部脂肪的减少。

而如果你选择的局部训练,比如说仰卧起坐或者卷腹,做完不仅看不到效果,身体酸痛感都能让你放弃减肥了。所以,减肥的方法搞错了,导致你一直都是减不下来的。

减肥的第二件事:要知道减肥除了运动之外,饮食控制也是相当重要的。

饮食就是我们发胖的根源,只有把高热量的食物减少,多吃一些有助刮脂减肥的食物,才能保证每日的饮食热量,不超过身体输出的热量。

做到上面2件事,想减肥看起来真的不难。如果你不想瘦下来身材曲线难看,干瘪,我们还可以加入适当的力量训练,不仅能够促进燃脂加速,还能增加肌肉的含量,拥有好看的曲线,还能提高身体的代谢能力。

不过,很多女生对于力量训练是相当排斥的,她们怕长了肌肉就嫁不出去了,认为柔弱才是美,那你这想法就不对了。

想要体态好看,通过力量训练,可以促进自身的肌肉变得紧致和有弹性,这样的身材才是真正的健康美。

有的人说我没有太多的时间可以运动,又要进行有氧运动,又要做力量训练,时间太长了。那么小编可以推荐你进行HIIT训练,每次只需20分钟,就能达到燃脂塑造的目的。

这种HIIT高强度间歇训练,结合了有氧无氧的训练,让你加快减脂的同时,还能帮助我们紧致肌肤,提高体质以及减少肌肉的流失,从而达到塑形的效果。

这种训练的运动时间短,燃脂效果强,能够提升你个人的爆发力、耐力以及平衡力,不仅如此,运动后还能让你的身体在24h内,持续性地保持着燃脂的状态。

但是,由于HIIT间歇训练强度太大,不适合体脂率超过35%的人进行训练。体脂率太高的人心脏是负荷不了的,为了身体的着想和安全起见,要量力而行。

有运动基础的人可以尝试,但是运动前要先做好准备。

下面分享这7个高效燃脂的动作,简单易学,帮你全身均匀瘦下来!

动作1、开合跳(20秒)

动作2、徒手深蹲(25秒)

动作3、高抬腿(20秒)

动作4、前后箭步蹲跳(20秒)

动作5、波比跳(20秒)

动作6、蛙跳(20秒)

动作7、登山跑(20秒)

这7个动作训练时间,控制在20分钟内,间歇休息时间可以自己调整25-30秒之间,每次循环3-4组,每周3-4天的训练强度。20分钟内只有拼尽全力完成,才能让身体更好地进行减脂。

最后总结一下:无论减肥的方法有多少种,你都需要坚持。如果连最简单、最省成本的方法,你都坚持不下去,那你谈何减肥呢?

所以,小编还是那句话,方法给你了,但是坚持下去才最重要!

#向上吧,中国# #全民健身#@头条健身@头条辟谣#教你瘦一夏##清风计划#

1.《【简单的健身方法】7个高效燃脂的动作,简单易学,每次20分钟,燃脂24小时》援引自互联网,旨在传递更多网络信息知识,仅代表作者本人观点,与本网站无关,侵删请联系页脚下方联系方式。

2.《【简单的健身方法】7个高效燃脂的动作,简单易学,每次20分钟,燃脂24小时》仅供读者参考,本网站未对该内容进行证实,对其原创性、真实性、完整性、及时性不作任何保证。

3.文章转载时请保留本站内容来源地址,https://www.lu-xu.com/tiyu/2187861.html

上一篇

【100斤增肌训练视频】训练师晒曾凡博吹气训练 大臂粗壮&增肌明显

下一篇

100斤增肌训练视频看这里!训练师晒曾凡博吹气训练 大臂粗壮&增肌明显

简单的健身方法专题之7组简单小动作,在家就能练,法简效宏!懒人的“福音”哦

简单的健身方法专题之7组简单小动作,在家就能练,法简效宏!懒人的“福音”哦

简单的健身方法相关介绍,今天,给大家准备了7个适合懒人锻炼的简单运动,快练起来吧! 舒筋活络:“石头剪刀布” 人体的五脏六腑在脚上都有相对应的穴位,脚趾也不例外。活动脚趾的方法非常简单,学会做“石头剪刀布”,有助于打通经络,...

简单的健身方法,干货看这篇!从“竹竿”到“猛男”,徒手健身增肌40斤,原来增肌这么简单

简单的健身方法,干货看这篇!从“竹竿”到“猛男”,徒手健身增肌40斤,原来增肌这么简单

简单的健身方法相关介绍,“为什么很多男生的腿比女孩子的还细?这也太让人生气了吧!” 有和 K酱 有共鸣的吗? 因为基因的差异,男性的体脂率和雄性激素,会更容易让男性拥有紧致、纤长的四肢。不过,也会有很多男生因此苦恼—— “太...

【简单的健身方法】从“竹竿”到“猛男”,徒手健身增肌40斤,原来增肌这么简单

【简单的健身方法】从“竹竿”到“猛男”,徒手健身增肌40斤,原来增肌这么简单

简单的健身方法相关介绍,“为什么很多男生的腿比女孩子的还细?这也太让人生气了吧!” 有和 K酱 有共鸣的吗? 因为基因的差异,男性的体脂率和雄性激素,会更容易让男性拥有紧致、纤长的四肢。 达到当天最大量API KEY 超过次...

简单的健身方法看这里!从“竹竿”到“猛男”,徒手健身增肌40斤,原来增肌这么简单

简单的健身方法看这里!从“竹竿”到“猛男”,徒手健身增肌40斤,原来增肌这么简单

简单的健身方法相关介绍,“为什么很多男生的腿比女孩子的还细?这也太让人生气了吧!” 有和 K酱 有共鸣的吗? 因为基因的差异,男性的体脂率和雄性激素,会更容易让男性拥有紧致、纤长的四肢。 达到当天最大量API KEY 超过次...

简单的健身方法看这里!7组简单小动作,在家就能练,法简效宏!懒人的“福音”哦

简单的健身方法看这里!7组简单小动作,在家就能练,法简效宏!懒人的“福音”哦

简单的健身方法相关介绍,今天准备了7个适合懒人运动的简单运动。快练习一下! 舒筋活动:“石头剪刀布” 人体五脏六腑在脚上有相应的血,脚趾也不例外。 活动脚趾的方法非常简单,学会做“石头剪刀布”,有助于打通经络,适合所有懒人、...

【简单的健身方法】简单有效的健身方法

【简单的健身方法】简单有效的健身方法

简单的健身方法相关介绍,在几个月的家庭生活中,今天很多人走出家门开始运动。 “走”出健康,看似非常简单,但是方法不对的话,则会带来损伤,因而在锻炼时一定要注意以下几点。 避免暴走   走路既能满足运动量也不至于强度过高,但是...

【简单的健身方法】7组简单小动作,在家就能练,法简效宏!懒人的“福音”哦

【简单的健身方法】7组简单小动作,在家就能练,法简效宏!懒人的“福音”哦

简单的健身方法相关介绍,今天,给大家准备了7个适合懒人锻炼的简单运动,快练起来吧! 舒筋活络:“石头剪刀布” 人体的五脏六腑在脚上都有相对应的穴位,脚趾也不例外。 达到当天最大量API KEY 超过次数限制活动脚趾的方法非常...

简单的健身方法专题之从“竹竿”到“猛男”,徒手健身增肌40斤,原来增肌这么简单

简单的健身方法专题之从“竹竿”到“猛男”,徒手健身增肌40斤,原来增肌这么简单

简单的健身方法相关介绍,“为什么很多男生的腿比女孩子的还细?这也太让人生气了吧!” 有和 K酱 有共鸣的吗? 因为基因的差异,男性的体脂率和雄性激素,会更容易让男性拥有紧致、纤长的四肢。 达到当天最大量API KEY 超过次...