健腹轮正确使用方法 健腹轮正确打开的使用方式，注意3个方面，助你滚出八块腹肌！

线条分明的八块腹肌是大部分健身者孜孜不倦的目标，腹肌并不是很好练出来的，特别是好看性感的八块腹肌。腹肌的训练方式各式各样，卷腹和仰卧起坐等练腹方法我们并不陌生，但是辅助健身器械来虐腹的却是寥寥无几。

健腹轮是腹肌训练的专项健身器械，又名腹肌轮，体积较小，使用简便。正确打开健腹轮的使用方式，就算不去健身房，在家也能滚出性感好看的八块腹肌。健腹轮可以很好的提升训练效率，增强身体的核心力量，强化脊椎和髋骨的稳定性。

正确使用健腹轮需要分三个步骤，首先是预备动作，其次是屈髋上身贴地，最后是将健腹轮拉回。想要完成这三个步骤，我们需要投入一定的训练时间去巩固基础。健腹轮是用来训练腹肌的，使用不当就会练成背部，造成下背部受伤，影响我们的腹肌训练进程。

利用健腹轮的训练和其他的练腹动作有所不同，健腹轮的训练意义在于核心肌群要共同收紧稳定脊椎，不能让脊椎出现过度伸展的情况，下面我们来详细了解健腹轮的注意事项。

第一，我们需要注意背部和臀部的姿势。核心肌群有一个功能，即让脊椎屈曲，这不是意味着我们要过度弯曲腰椎。我们采用猫驼式的动作，把上腹部收进去，同时调整胸肌的位置，避免让下背部过度弓起。

第二，健腹轮滚动的范围要保证自己能控制得住。滚动健腹轮我们需要让核心肌群一直保持持续紧绷的状态，还要避免脊椎过度伸展，过度伸展就会让脊椎受伤。当把健腹轮滚到可控的范围时，可以稍作停留再收回去。

第三，避免使用髋关节的力量。如图所示，如果借助髋关节的力量将健腹轮收回去，臀部就会向后（超过图中的虚线），大大减弱腹肌的训练效果。因此，当我们将健腹轮向前滚的时候要开始收紧腹肌，收回健腹轮时让髋关节跟随运动，而不是利用髋关节的力量带回健腹轮，这样就能避免臀部过度向后收。

以上是健腹轮的三个使用注意事项，保障自己处在一个安全的训练环境，同时我们要保证动作做到标准，尽量满足每一次滚动健腹轮的动作都有很好的质量，才能达成腹肌训练目标。

线条分明的八块腹肌是大部分健身者孜孜不倦的目标，腹肌并不是很好练出来的，特别是好看性感的八块腹肌。腹肌的训练方式各式各样，卷腹和仰卧起坐等练腹方法我们并不陌生，但是辅助健身器械来虐腹的却是寥寥无几。

健腹轮是腹肌训练的专项健身器械，又名腹肌轮，体积较小，使用简便。正确打开健腹轮的使用方式，就算不去健身房，在家也能滚出性感好看的八块腹肌。健腹轮可以很好的提升训练效率，增强身体的核心力量，强化脊椎和髋骨的稳定性。

正确使用健腹轮需要分三个步骤，首先是预备动作，其次是屈髋上身贴地，最后是将健腹轮拉回。想要完成这三个步骤，我们需要投入一定的训练时间去巩固基础。健腹轮是用来训练腹肌的，使用不当就会练成背部，造成下背部受伤，影响我们的腹肌训练进程。

利用健腹轮的训练和其他的练腹动作有所不同，健腹轮的训练意义在于核心肌群要共同收紧稳定脊椎，不能让脊椎出现过度伸展的情况，下面我们来详细了解健腹轮的注意事项。