正在减肥的你肯定听过「汗水,是脂肪的眼泪」这句话。

对于运动中的朋友们来说,真的比喻得挺形象的,非常励志,深入人心。

但是这却是一碗“毒鸡汤”!

出汗越多就减脂越多?

出汗多少没法衡量你的减脂效果。

我们都知道,人热了就会出汗。

但是,汗液除了有少许盐分及尿素等物质, 99%的成分是水。

当机体产热大于散热的时候,体温会上升,人体利用汗液蒸发带走多余的热量,以维持体温平衡。

运动时,肌肉活动产生大量热量,机体为了维持正常体温,必须增加汗液分泌以促进散热。

你可能有过气温超高、出汗巨多或者狂运动完之后体重掉个好几斤的经历。

但这种改变只是暂时的,只要及时补充水分,体重就很快就涨回来了。

2013年底,运动科学家Ross Edgeley他通过大量排水、排汗的方式,一天之内减掉了12公斤!

Ross Edgeley在一天之内减掉12公斤

在这一天里面他蒸桑拿,穿着暴汗服跑步,服用利尿剂,并且在这一天中脱盐,以达到这个结果。

一天24小时里,他减掉了24斤。最后,他又喝下了大量含有电解质的水,几天之内迅速回到了自己的正常体重。

之后他自己也说了,这些并没什么卵用,体重秤的数字不代表任何问题。

Ross说:通过这个实验 我想告诉人们,不要成为体重的奴隶,不要让你的自尊心和饮食受小小的体重秤掌控。

减脂的关键永远是基础饮食

迫使身体出汗的坏处

Ross的这个实验方法,也啪啪打脸了市面上盛行的减肥谣言。

有的人为了更快减肥,运动时会在身上缠上保鲜膜出汗,其实和蒸桑拿一样。

迫使身体“出汗”的做法,根本没有“减肥”的效果。

如果一味追求出汗,穿着不透气不吸汗的发汗服、桑拿服,长时间待在高温环境下,又不及时补充水分盐分,就会导致体温失衡,神经内分泌紊乱,从而引起中暑、脱水等需要医疗干预的情况。

严重时,甚至会导致脏器衰竭、危及生命。

至于高温瑜伽,经过研究证实在热环境下运动可以避免热身不足带来的运动伤害,不过对于提高心率和热量消耗是没有任何帮助的。

迫使身体出汗的,不过是机体为调节体温做出的反应,充其量只能让人脱水,却不能减脂。

我们减肥真正想减掉的应该是脂肪。你水分掉了多少,脂肪都在那里,不增不减。

出汗能排毒?

出汗可真没这个作用。

出汗时部分水分蒸发了,而固体物质如蛋白质、氨基酸等则留在皮肤表面,经皮肤表面微生物的作用,可产生一些具有汗酸味的物质,也就有了“排毒”一说。

其实,即使是人体真的摄入了什么“毒素”,大多数也都是被吸收进入血液,然后在肝脏代谢为其他的物质,比如酒精之类。

除了肝脏代谢,还有主要由肾脏过滤,随尿液排出体外。

汗里99%的成分都是水。其它连1%都不到的成分包括钠、钾、钙、氯以及尿素氮等,其中能和“毒”沾点儿边的大概就只有尿素氮了。

而尿素氮主要通过小便排出人体,汗水里那一点点的量,可以忽略不计。

出汗其实只是人体调节体温的一种本能手段,如果身体感觉热了,就会让自己出点汗、带走热量,身体自然也就舒服了。

所以流再多的汗,对“排毒”什么的也没有太大意义。

运动不出汗是不是没效果?实际上运动减脂的效果与出汗多少没有必然的联系。因为人出汗是为了散热,调节体温,运动会让我们的身体的温度升高,升高到一定程度,我们大脑的下丘脑就会产生一个信号,让汗腺开始排汗给身体降温。

所以说运动的时候出不出汗出多少汗,主要还是看身体的温度,身体的温度又跟环境的温度、环境湿度还有我们穿多少衣服有关系。

同样一个速度跑步,都是跑二十分钟,冬天跑跟夏天跑出的汗这量就不一样,穿体恤跑和穿毛衣跑出汗的量也不一样。

但是运动还是那么多运动,消耗还是那么多热量,所以说该减多少肥还是减多少肥。

燃烧的热量多寡,主要还是和心率有关!

心率必须要达到最大心跳率的 60 - 70%,才能有效减到脂肪。

而不流汗的运动,也不代表没有意义。

如果单纯为了健康而运动的话,有研究显示,每周步行 1 小时也比完全不运动的人,减少 73% 罹患心脏疾病的机会。

最后提醒各位不要被铺天盖地的“瘦身衣”、“保鲜膜运动大法”蒙蔽了。

先不说根本就没有好的减肥效果,皮肤不能正常散热透气,还更容易引起毛囊炎、过敏等各种皮肤问题哦~

想要稳定有效的减肥减脂,用正确的方法,合理饮食、科学健身运动,才是真正的正途!

所以,大家可以不用再为了出更多的汗而折磨自己啦!

想瘦?做好基础饮食才是关键。

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