7种易胖体质变易瘦体质 你不是易胖体质，你就是健忘体质

作者：老王 来源：跑步指南

很多人特别是妹子会经常在后台向老王提问如何减肥，老王的答案无非是管住嘴迈开腿这么简单，但是还是有非常多的妹子挣扎在减肥的死循环里。

今天减了1斤明天就胖了2斤，后天瘦了3斤大后天又吃胖了4斤。好不容易减回去了一只甜甜圈又破功了。

以至于大有妹子坚信自己就是易胖体质，喝口水都长胖。还出现了教你如何辨认自己是否是易胖体质的奇葩方法。

且不说你是否是易胖体质，这个分辨的方法就有够扯的了。大拇指的形状是由先天的基因和后天的生活习惯决定，绝不可能和易胖、易瘦扯上关系。

而真相是：

想想是不是这个理？虽然正餐吃得少，但是零食没少吃；拒绝了各种高糖分的饮料奶茶，可正经的水却也没多喝一杯。

甚至会有妹子吃了炸鸡、冰淇凌、芝士、可乐、布丁奶茶、甜甜圈后，一转眼就忘了，以为自己只喝了几口水。

所以说，减肥失败的这个锅，易胖体质可不背。

那么到底是什么原因才使得体重反复升降，但最终又会持续升高呢？

节食应该是最常用的减肥方法，少吃正餐甚至不吃米饭，隔断一切油脂的摄入，日常生活就是靠着几根水煮的青菜或者几个水果充饥。

效果虽然立竿见影，看着体重秤上的数字一点点下降是不是很开心。可只要你稍微吃点东西那体重肯定是蹭蹭蹭的往上涨，甚至可能比减前更胖，这就是反弹。

如果过度节食，身体会消耗蛋白质，肌肉中蕴藏大量肌肉蛋白，就会导致肌肉流失。对于靠节食来维持体重的人来说，本身肌肉就不多，这一流失就更少了。

肌肉的密度是高于脂肪的，所以肌肉一流失，体重就掉的更快了。这又是一个障眼法，既然瘦了，那是时候放开吃一顿来犒劳自己了。

等你吃完了肉，脂肪也替代了肌肉的原来位置，肱二头肌变成了五花，腹肌变成了东坡。

管住嘴不是关住嘴，而是有目的的选择更健康更适合的食物，少分量的摄取多种营养物质，才是真正的减肥之道！

易胖体质不可能随便养成，但是易瘦体质却不难达到。

1、保持饮食健康，杜绝暴饮暴食

保证一日三餐的规律性和食材的多样化，但食物要以清淡为主，少油少盐的烹调做法。为了提高自身的新陈代谢，可以多摄入蛋白质含量高的食物或是对身体健康有益的良性油脂，比如说三文鱼、茶籽油、牛肉等。

往往这种食物热量不高，富含各类矿物质和蛋白质，对减肥也是大有帮助。

2、早睡早起，拒绝熬夜

人体是个计时精准的生物仪器，夜晚是它排毒换新的时刻，每个时刻都对应了不同器官的休整，熬夜等于打乱了这个生物钟。身体内部无法得到合理的休息，累计毒素导致喝水都长膘。

11点之前入睡是最合适的时间段，最晚也不要超过12点，只有给身体最好的休息，身体才能给我们健康的回报。

3、多晒太阳多运动

晒太阳也是一门技术活，不仅能够流汗排毒也能促进身体对钙、磷的吸收。除了晒太阳，运动是最好的方式。

多进行体育锻炼，比如跑步、游泳、打球都是在帮助身体排除毒素。进行专项的健身可以塑造肌肉，而肌肉才是消耗热量的一大主力，不知不觉中就能帮助你养成易瘦体质。

作者：老王，跑步指南主编。美国《跑者世界》年度最佳跑步自媒体、微博十大影响力运动机构。已出版同名图书《跑步指南》、《跑鞋指南》。跑步指南倡导科学健康的运动、生活方式，向热爱生活的人们传递正能量。微信公众号：跑步指南