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怎样乌发黑发 简单小动作让你一周内白发变黑发

一头乌黑靓丽的秀发不仅彰显着健康活力,还为我们的个人形象气质加分不少。但是随着年龄的增长,我们的黑发不免变白。今天,小编和大家分享一个简单理疗瑜伽动作——瑜伽倒立式。大家不妨跟着下面的瑜伽动作分解步骤,进行简单的瑜伽练习。相信会有奇迹的。

下面我们就和大家一起来通过一个简单的案例,具体的了解一下,倒立式和增发有什么关系的。来了解一下吧!

简单一动作让你白发变黑发

倒立是非常好的运动,不受环境限制,不需要与人合作完成,只要自己能坚持,保持一定强度,不管水平怎样,对增发肯定有明显好处。

案例展示

姓名:张某

性别:女

职业:服装销售

本人年近42,年前开始练倒立,当年头顶有掉发加速新增白发的现象,第一年倒立强度不够,三天打渔两天晒网,但掉发明显减速,新增白发仍有加速。

对这样的改变感到有些惊喜,但是又些不满足。于是,我又开始了倒立式的练习。更加刻苦的练习倒立式。

简单小动作让你一周内白发变黑发

第二年每天都练倒立,但都是十次以内,头顶头发明显增多,白发增速减缓,最近半年随着水平提高,加大倒立的运动量,每天40-50次,白发几乎没有增加,感觉头发好像增多了,但还是比较细。

瑜伽倒立式的增发原理

倒立增加头部的血液循环,而且调节内分泌的平衡,有助于头发生长。坚持练习还有减缓白发增长的功效。

瑜伽倒立式——头倒立的动作分解

step1

双手十指相扣,将前臂置于身体前方,手肘打开与肩宽,锁扣的双手作为顶点。

step2

我们在练习做完上面的动作的时候要感受一下自己的身体变化,要注意调整好自己的呼吸节奏。

然后头顶置于靠近手的顶点处。冰龙顶较靠后的位置接触地面,而不是靠近前额的部分,保持脊柱的伸直,轻松承受整个身体的重要。

如果头顶位置靠前,会导致颈椎曲度加深而导致额外紧张。

注意点

练习者保持双腿跪地,然后撑起身体,尝试使躯干垂直于地面。使身体重量增远行分配在双肘和相扣的双手上。

step3

双脚慢慢迈向脸的方向感觉身体似乎马上就要向后倒的程度时,脚趾可以轻松的抬离地面,但没有倒塌的危险。

整个过程要缓和,平稳,不要生拉猛拽。然后将双膝靠向胸部,折叠双腿,并且伸直背部试着让这个平稳姿势变得坚固。

这就完成了头倒的第一阶段,这样的练习要持续一段时间,肌肉将会逐渐的适应颠倒的状态。

step4

能够轻松,优雅的进行第一阶段的练习,接下来就更简单了。

第二阶段的练习,只需要伸直大腿向上,让大腿与躯干垂直,在此保持平稳。

注意点

身体不要后倾收紧背部和臀部肌肉平稳完成整个运动过程。

step5

接下来,双小腿打开伸展向上,整个身体如站立般垂直于地面,这就是第三阶段,也就是最后一个阶段。

保持适当时间,然后按照反步骤返回到初始位置。

禁忌

但这种方面不适合有心脑血管的人做。

必要提示

我们在练习倒立式的时候,有些小细节是关乎成败的,是必须要注意的。一起来了解下吧!

简单一运动让你白发变黑发

除了上文介绍的,练习倒立式的要点是哪些呢

1、呼吸

在做这几个动作时,都是用腹式呼吸法,腹部会收缩,尽可能不要穿太紧的衣服练习。

吸气或者吐气都要尽可能地达到极限——吸到不能再吸,呼到不能在呼,整个呼吸过程要深、长、缓慢。

吐气的时候可以用鼻子或者嘴巴,但吸气尽可能用鼻子进行。

2、平躺

两腿并拢脚后跟别地面,手掌压地。然后把脚背绷直,注意力放在脚上。

用鼻子慢且沉地吸气,感觉腹部缓缓隆起,HOLD住呼吸几秒钟,腰腹用力,抬起并弯曲右腿,尽可能地向胸部靠拢,双手紧紧抱住右脚膝盖,注意力放在腰腹部。

3、慢慢用嘴呼气,感觉腹部下陷

右臂向上打开,伸展,高过头部,左手抱着右膝向下压,身体朝左扭转,轻松肩膀,头朝向右边,挺胸收腹,充分伸展胸肌、胸腺、这时是腹部用力,支撑点在胯部。

这个动作收腹,还能有效防止胸部下垂。

4、再次用鼻子慢且沉地吸气

感觉腹部缓缓隆起,HOLD住呼吸几秒钟,右腿收回放回到地板上,身体回到起始动作,双臂放在身体两侧,腿部伸直,两脚并拢,脚后跟贴地面,吐气。

这个动作要求身体其他部位处于放松状态,但腹部时刻紧张。

瑜伽有的练习动作难度是很大的,需要保持身体的平衡,并且对于柔韧度的要求很高,所以并不是所有人都可以练习的。

所以在锻炼瑜伽的过程中需要注意一些文章中介绍的方法。并且不要一味的追求高难度的动作,慢慢的增加动作的难度。

肩倒立虽然在艾扬格瑜伽中难度是二,但是为了防止颈部扭伤,考虑下列步骤。

瑜伽倒立式——肩倒立详解

step1

仰卧,头颈保持正直。吸气,屈膝,膝盖压向胃部,呼气保持。下面可以先保持自然呼吸。

简单小动作让你一周内白发变黑发

step2

手由臀部向上推动背部,到背部直立(在这里,注意手臂的距离与肩同宽)收紧腹肌臀肌,缓缓将双膝伸直。

step3

下巴触碰锁骨窝,注意一定是身体像下巴靠拢,膝盖绷直,收紧腿肌。

step4

自然呼吸,保持此姿势。

step5

缓缓放下身体,两腿慢慢放回地面。鱼式放松。

功效

肩倒立被誉为瑜伽之母,可谓功效显著,是大多数普通疾病的良药。由于地心引力无时不在起作用,对人体内各器官及腺体施以重压。这些器官及腺体一旦被倒置,可暂时摆脱地心引力之重压,这种倒置对静脉、动脉所起的作用也一样。

腿部静脉曲张症和动脉硬化症的患者通过练肩倒立功,可使病症得到缓解。

此外,心脏必须克服地心引力的作用,招血液源源不断地输送到心脏上方的各个部位。显而易见,肩倒立的体位又大大使利了心脏的血液运送。

练习肩倒立式的好处

这一倒置体位最大的益处还是它对甲状腺体所施加的影响。位于颈部的甲状腺对于调节和控制体重有举足轻重的作用。血液刺激甲状腺,并为之输送养份。

血液循环不良时,甲状腺便不能正常工作。你将会注意到,肩倒立功的极端姿势使血液畅通无阻地流入颈部,其对甲状腺所产生的作用,在众多练功者身上表现极为显著的便是调节了体重。

绝大多数的健身运动都使血液加速循环,常常会因运动量大增而使血液循环速度过快(如柔软体操、快速步行等运动)。而瑜伽功可以不借助任何动作来改善血液循环状况,肩倒立功的完成姿势便是一个突出的例子。

总结

1、强化各脏腑的功能,为对全身都有益的体位法。

2.由于身体倒转,可以强化所有的神经丛。

3.能增强背肌、腹肌及腰部的力量。

4.帮助血液循环,调整内分泌系统。

5.舒缓站立时的压力和张力,减轻心脏的负担,预防静脉瘤。

简单小动作让你一周内白发变黑发

6.治疗焦虑及失眠。

7.可强化松果体的功能。

温馨提示

1.此式要特别注意颈部的柔软动作,以免伤到颈部。

2.整个身体的重量在于颈部与肩膀,双手只是起到支撑身体的作用。

3.全身挺直时,注意身体的平衡。

4.两脚大拇指并拢,两眼注视脚尖,有导气及增强集中作用。

5.练习停留的时间可以由30秒钟起逐渐增至5分钟。

6.有高血压、心脏病及60岁以上身体虚弱的人以及经期间,不宜练习。

初学者

对于初学者来说,可以靠着墙壁练习。在尝试肩倒立时,找不到身体推起上升的力量,当整个身体在持空时,带给颈部压力,颈椎底部有压痛感,呼吸不畅、憋闷,心里时常会产生恐惧感。

初学者腰腹部肌肉虚弱,无法将腿提起,可先持续练习强壮腰腹部的体式,如单腿、双腿上举,船式等;如果两腿可以上抬,身体无能力推起,要展开胸腔,灵活肩关节及肩胛骨,强健背肌和协调性锻炼,如牛面、手臂向上向后伸展;俯卧眼镜蛇、蝗虫、反船、弓式。

结语:

以上就是今天小编和大家分享的全部内容了。瑜伽倒立式是一种练习起来非常简单,功效却是非常奇特的体式。如果你想拥有一头乌发,那么练习头倒立是你的不二选择。如果你想更加青春,那么肩倒立式你也可以尝试练习一下。

延伸阅读:

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