早饭几点吃最好 几点吃早餐最利于减肥 一天只吃早餐能减肥吗

在平常很多人利用不吃饭减肥法，每天只吃早餐，其余的都不吃来减肥，那么一天只吃早餐能减肥吗？下面我们一起来看看只吃早餐减肥法步骤吧！

一天只吃早餐能减肥吗

只吃早餐属减肥法降低了总热量的摄取，因此是能减肥的。但是长期只吃早餐，空腹时间过长，胃酸会直接腐蚀胃壁，对肠胃伤害大。身体也会降低基础代谢来适应这种低热量进食，等恢复进食后，由于基础代谢低，体重会大幅度反弹。因此，并不是长期有效的健康减肥方法。

只吃早餐减肥法

早餐不要吃薄皮面包、奶油面包和羊角面包等，合适的食用品有奶酪、鸡蛋、培根、黄油面包片(或者全麦面包、长棍面包)。嗯，就是这么颠簸，水果不是早餐的理想选择，肉才是正解。

按照基础代谢1500大卡计算，早餐：午餐：晚餐=3:4:3，早餐要摄入450大卡的热量。但因为是减肥，不建议一次性吃掉450大卡的食物，最好留一点下午吃，不然吃一顿饿两顿一般人都受不了。

早餐减肥法食谱

1.菜包或肉包 (热量约280大卡) +不加糖清豆浆300㏄ (热量约110大卡) =390大卡

2.白馒头 (热量约120大卡) +荷包蛋 (热量约120大卡) =340大卡

3.小水煎包2个 (热量约220大卡) +甜豆浆 (热量约170大卡) =390大卡

4.快餐车粥品=240~350大卡

没错，早餐减肥法的热量摄入非常少，这是为了防止下午饿得受不了去吃零食，所以预留了100大卡的热量，下午3-5点之间再吃一点点东西就好了。