16-10度穿什么

今天

国庆长假后上班的第一天

状态怎么样？

振作起来！

穿得暖和点！

别再露脚踝了！

因为

“韩路”到了……

(群岛记者周扬)

显示《2021年中国天文年历》

北京时间10月8日9点39分

迎来寒露节气

“露珠，露珠，露珠”

韩老，24节气中

有“感冒”这个词的第一个节气

它目睹了天气从寒冷变成寒冷

这也意味着秋天的意义淡泊而浓

湖南省气象台预计7日晚至8日，省内将以阴天和阴天为主。9日至10日白天，受南海热带低压周围云系的影响，全省大部分地区出现中降雨、局部降雨较多。

具体来看：

8日20时至9日20时，湘中以南阴天有小到中雨，其中永州南部、郴州南部局地大雨，其他地区阴天间多云；北风3～4级，江河湖面局地阵风6～7级；最高气温湘东25～27℃，其他地区23～25℃；最低气温湘东南18～20℃，其他地区16～18℃。

9日20时至10日20时，阴天有小到中雨，其中长沙中部、益阳中部、岳阳西部、邵阳东部、永州北部、衡阳西部局地大雨；北风3～4级，江河湖面局地阵风7～8级；最高气温湘西北、湘东南24～26℃，其他地区21～23℃；最低气温18～20℃。

那么

寒露时节该如何防护呢？

湖南中医药大学第一附属医院

朱镇华教授介绍

寒露养生有“三护三防”

一护：护足

民间俗语说：“白露身不露，寒露脚不露”，意思是白露过后不要赤膊露体了，到了寒露节气已是深秋，气温骤幅下降，应防止受凉。

中医讲“寒从足生”，足部是足三阳经脉以及肾经的起点，如果足部受寒，寒气容易入侵人体，不注意的话会导致旧病复发，尤其是体质虚弱或是本身患有脾胃病、肾病等慢性病人群。

朱镇华教授建议，寒露之后不要再穿夏季的凉鞋。平常除了穿厚袜子、棉拖鞋保暖足部之外，还可以利用看电视、休息的时间，站立踮起脚尖再放下，重复做至额头微微冒汗，以促进脚部血液循环，预防寒气入侵。另外，晚上还可以用热水泡脚，既能舒筋活血，又能温暖全身，同时还能缓解疲劳。

二护：护颈

颈部是人体的“要塞”，不但充满血管，还有很多重要的穴位，如大椎穴、风池穴等。注意给脖子保暖，能够避免头颈部血管因受寒而收缩，对预防高血压、心血管疾病、失眠等都有一定的好处。

在寒露后，应尽量穿一些高领、立领的服装，或者在脖子上披一条围巾、丝巾、披肩，以帮助保暖。此外，平常也可多做“乌龟伸脖”的动作，前后伸缩脖子，再左右转动，这样有利于活动筋骨、放松颈部肌肉、促进血液循环。

三护：护腰

腰部为带脉（环绕腰部的经脉）所行之所，特别是脊椎两旁的后腰是肾脏所在的位置。肾喜温恶寒，经常按摩能温煦肾阳、畅达气血。

“ 平常大家可以经常用双手搓腰，这个动作有助于疏通带脉、强壮腰脊、固精益肾。”朱镇华教授介绍，具体做法是双手对搓发热后，紧按腰眼处，稍停片刻，然后用力向下搓到尾椎骨（长强穴）。每天早晚各做一次，每次做50至100遍即可。

一防：防感冒

寒露后，气温变化大，稍不留神就会着凉感冒，特别是老人和小孩，抵抗力较差。因此，应注意保暖，积极预防感冒、咳嗽、哮喘等呼吸道病变，适时增减衣服，合理安排起居生活。

二防：防秋乏

俗语说“春困秋乏”。秋季是阳气逐渐下降、阴气逐渐上升的过渡时期。在阴阳转换的时节中，会出现一些特有的现象，需要人体调整适应，比如秋乏，常表现为倦怠、乏力、精神不振等。防秋乏最好的办法就是锻炼，如登山、徒步、打球等有助于解除秋乏。在秋天中午12时到13时之间可以适当午睡，半小时即可。时间不宜过长，以免打乱人体生物钟。

三防：防抑郁

秋风萧瑟，由盛转衰，不免让人触景生情，勾起人们心底忧郁的心绪，使人们情绪不稳，易于伤感。秋季临床上抑郁状态的患者明显增多，此时情绪调养十分重要。因此，深秋时节，需保持良好心态，安宁平静的心情，宣泄积郁之情，因势利导，培养乐观豁达之心，这也是寒露养生保健不可忽略的一点。

虽是深秋

但生命的灵动雀跃依然如故

大千世界生机盎然

唯有热烈地奔赴

方不辜负

愿你在忙碌中收获成长

尽赏秋天最美的模样

图 记者 顾荣

综合华声在线、湖南天气、新华网