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排名前10的通便食物,竟没有香蕉?第一你绝对猜不到!

2020-07-25 05:41:10 鹿先生小编

来源:康美智慧药房

在我们的理解中,香蕉本是一个润肠通便的好东西,它所含的食物纤维,可刺激大肠的蠕动,使大便通畅。

不过,必须是熟透的香蕉才有这作用。现在市面上很多香蕉,为了方便长途运输和保存,在它外皮青绿时就会被摘下来。生的香蕉吃了不仅没有通便作用,反而会加重便秘。

现在,咱们一起来盘点下通便效果强的十个食物吧!

第十名:芦笋

芦笋中含有丰富的低聚糖,低聚糖是一种碳水化合物,其聚合度相对较低。据研究,低聚糖可以增加母乳的双歧杆菌含量,有助调整肠道环境。

第九名:芝麻

研究发现,人体内镁缺乏会容易出现便秘。芝麻中含有丰富的镁元素,具有软化粪便、促进肠道排空的作用。

第八名:木耳

木耳中含有丰富的膳食纤维。在营养学界,膳食纤维被称为“绿色清道夫”,能加快肠道蠕动以及吸附有害物质,排毒通便,清脂养颜。

因此,对于患有习惯性便秘的人来说,多吃点木耳对促进通便很有好处。

第七名:白菜

中医认为白菜微寒味甘,具有养胃生津、利尿通便等功能,其膳食纤维也很丰富,常吃能起到润肠通便、促进排毒的作用,对预防肠癌有良好作用。

第六名:瓜子

瓜子属于坚果类食物,脂肪含量较高。专家认为,人体适当摄入高脂肪食物,能起到滋润肠道、分解产物脂肪酸和刺激肠蠕动的作用。

第五名:红豆

红豆有健脾益气、利水除湿、解毒排脓之功。红豆中还含有防治便秘的膳食纤维及促进利尿作用的钾。

第四名:红薯

红薯能润肠通便,健胃益气。本身含有较多的纤维素,能在肠中吸收水分增大粪便的体积,达到通便的效果。

第三名:苹果

苹果含有丰富的水溶性食物纤纬---果胶。果胶有保护肠壁、活化肠内有用的细菌、调整胃肠功能的作用,所以它能够有效地清理肠道,预防便秘。

第二名:酸奶

酸奶中富含乳酸菌。乳酸菌进入肠道后,会增生双歧杆菌,抑制有害菌的活动,令肠道环境得以改善,帮助改善便秘的问题。

第一名:燕麦

由于燕麦中含有大量的膳食纤维, 它能促使粪便体积变大、水分增加,促进肠蠕动,有良好的通便作用,燕麦粥便是一道营养丰富易消化的粥品,三餐吃都不会便秘。

智慧药童说

1、对于容易便秘的人来说,肠道水分流失是便秘的一大诱因。补充水分能刺激肠蠕动并使大便软化,同时对排便有刺激作用。

2、饮食中缺乏膳食纤维,也是便秘的诱因之一。所以增加膳食纤维能促进排便,常见的食物有芹菜、胡萝卜、苹果、苦瓜等。

责编:喵小馨 小新

主编:智慧鱼

编审:慧慧

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