运动过量肌肉酸痛怎么快速恢复 运动量过大肌肉酸痛怎么办？做好这些让你肌肉更快恢复

一般运动引起的肌肉酸痛大多是第一次接触的运动员。过度练习和高难度、运动量导致乳酸分泌过多，导致事后肌肉酸痛。运动后补充相应的营养可以缓解身体肌肉的酸痛，适当的按摩和热水澡也可以让身体恢复的更快。当然，我们还需要注意这些:

肌肉酸痛1 养成好的饮食习惯 训练后摄入适量的碳水化合物有利于恢复肌糖水平，一般蛋白质补充可以吃鸡蛋，鱼肉，牛肉，乳清蛋白粉都是不错的选择。像大豆，酸奶这些食物健身后也可以适当吃一些，鸡胸肉脂肪含量少，也是蛋白质补充的主要来源之一，补充肌肉所需蛋白，可以让增肌效果变得更好。 做相应的排酸训练 排酸训练可以排除身体的多余乳酸，训练的是在运动后24到48小时后进行，主要是通过肌肉缓式运动增加血液循环，达到刺激肌肉的目的，健身训练后不要对目标肌肉和软组织马上按摩，更不要快速拉拽关节，这都可能造成肌肉的伤害。 肌肉酸痛1。养成良好的饮食习惯。训练后，适当摄入碳水化合物有利于恢复肌肉糖水平。一般鸡蛋、鱼、牛肉、乳清蛋白粉都是补充蛋白质的好选择。大豆和酸奶等食物也可以在健身后适当食用。鸡胸肉脂肪含量低，也是蛋白质补充的主要来源之一。补充肌肉需要的蛋白质，可以让肌肉获得更好的效果。去酸训练可以消除体内多余的乳酸。训练在运动后24到48小时进行，主要是通过缓慢的肌肉运动来增加血液循环，刺激肌肉。健身训练后不要立即按摩目标肌肉和软组织，更不要快速拉动关节，可能会造成肌肉损伤。

肌肉酸痛2经过72小时的热敷训练，肌肉损伤基本痊愈。通过之前的拉起，去酸肌的酸痛会慢慢消失。这时热敷可以加快血液循环，带走修复组织周围的乳酸，将氧气带入血液，为快速恢复提供更多营养。事实上，除了饮食之外，缓解肌肉酸痛的有效方法是控制与身体状况相匹配的训练量。对于每个培训师来说，循序渐进地增加培训量是最合适的。有必要注意可能导致肌肉劳损的过度训练。建议保持规律的运动，这样比较不容易出现酸痛。最后要说明的是，充足的睡眠能有效恢复肌肉活力，促进肌肉合成和再生，所以良好的睡眠质量必须得到保证。