杰瑞米 4届奥体冠军杰瑞米因伤停训4个月，前后肌肉变化太惊人了！

杰里米·布恩迪亚1990年出生于美国。连续四年获得奥林匹亚健身锦标赛冠军，被称为“健身之王”。

另外，我们来说说停止训练后身体会发生什么变化。

停止训练意味着肌肉会逐渐收缩，皮脂可能会慢慢堆积。

也许你看到杰里米的身体变化会感到震惊，但其实这些“退化”并没有你想象的那么可怕。

即使停止训练后肌肉慢慢收缩，也不是真正的肌肉收缩，而是“肌浆网”为肌肉提供能量。

当然，更重要的是“肌浆网”会在恢复运动后的短时间内恢复。

请记住，肌肉是有记忆能力的，有固定训练经验的人即使长时间停止训练也不会恢复的很慢。

脂肪的堆积也很好解决。有一定肌肉量的人基础代谢高，只要饮食控制得当，减肥不难。

而且教练越有经验，训练时间越长，保持肌肉和力量的能力越强。

所以经过强化训练，大J恢复的很快。

如果只是短时间停止练习，比如1-2周内，就没什么好担心的了。除了最大摄氧量(减少4-6%)和耐力会受到显著影响外，你的肌肉和力量不会显著下降。

有人认为休息两天不练，肌肉会脱落，手臂会变细，其实很大程度上只是错觉。

毕竟，你的日常活动和饮食可以帮助你在短时间内避免明显的肌肉损失。

短期暂停训练影响最大的是你对训练的适应能力，神经系统招募肌肉的能力会降低。

也许休息一段时间后，你全身放松，没有任何疼痛；但开始训练后，两个动作都有陌生感，训练强度相同，训练成绩也下降。

这就是你所经历的神经肌肉适应性的丧失。

虽然这种适应能力的下降会在暂停训练一到两周甚至几天后出现，但来得快去得也快，只要恢复训练，很快就会恢复。

但是，即便如此，还是建议你在暂停训练期间尽量增加日常活动。

如果可能的话，适当安排简单的自重或者有氧训练，总比什么都不做好。

同时，在饮食上，如果容易发胖，就减少碳水化合物和脂肪的摄入，增加蛋白质的摄入。它可以更好地保持肌肉，同时，它可以减少因热量过剩而导致的脂肪问题。

而且如果你是一个很难维持体重的瘦子，日常代谢高，建议你尽量多吃营养。

因为在停止训练期间，你的食欲会变差，如果你立刻减少大量的热量摄入，减肥和肌肉损失就会发生得非常快。

如果停止训练超过2周，停止训练的时间越长，越会变成原来的样子。

罗纳尔多退役后

最后，我告诉你一个防止肌肉退化的好方法

不要停止运动！