3月21日世界睡眠日 3月21日世界睡眠日一同关注睡眠和心脏健康

3月21日是“世界睡眠日”。为了唤起人们对睡眠重要性的认识，2001年，由国际心理健康和神经科学基金会主办的全球睡眠与健康计划(Global Sleep and Health Program)发起了一项全球活动，将春分后的第一天指定为“世界睡眠日”，重点是唤起人们对睡眠重要性和质量的关注。2003年，中国睡眠研究会正式将“世界睡眠日”引入中国。

今年睡眠日的主题是:“关注睡眠，关爱心脏——生态睡眠，拥抱正能量”。近年来，冠心病已成为严重危害人类健康的疾病之一。研究表明，睡眠时间的长短与心血管疾病的死亡率密切相关。睡眠时间越长越短会增加患冠心病风险。确定这个主题的目的是为了提高公众对健康睡眠和保护心脏的认识。

那么，睡个好觉需要注意什么呢？睡觉打呼噜怎么办？每天失眠怎么处理？为了大家睡眠中的困惑，记者咨询了省中医院神经内科主任刘新春。让专家告诉你如何给自己一个“生态好觉”。

睡觉打呼噜？这可能是一种疾病

陈女士，家住天元区，对老公睡觉打呼噜的习惯很不爽。“一个晚上反复，有时候鼾声如雷，半夜睡着就把她吵醒了。”陈女士抱怨道。

关于睡觉打呼噜的现象，刘主任说打呼噜的原因有很多。有些可能是由于睡眠姿势不正确造成的。这种情况下，只需调整睡姿，将睡姿由平躺改为侧睡即可。有些可能是枕头太低造成的。可以换一个稍微高一点的枕头，或者试试在头下垫一条厚毛巾，增加枕头的高度。此外，肥胖还可能导致打鼾，需要运动减肥。

但刘主任认为，打鼾最重要的原因是鼻咽部有炎症，如鼻结构异常、鼻子有肿块等。需要去医院检查，排除打鼾是不是炎症引起的。如果是炎症，可以手术治疗。如果炎症好了，睡觉自然就不打呼噜了。

失眠，最大的睡眠障碍

大四学生肖敏已经连续半年处于失眠状态。她说她经常早睡，但她总是在想很多事情。她不能反复睡觉，所以她必须熬夜到3点以后。

在刘看来，失眠是人们睡眠障碍中最有影响的方面之一。失眠是由心理紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、厌倦等引起的。是个人精神和周围环境综合影响形成的。人的生活、工作、学习、情感、家庭等原因都可能导致失眠。正常睡眠需要6-8小时。如果每天总睡眠时间少于6小时，第二天醒来，感觉很累，影响工作，那就意味着失眠。

保持良好的睡眠，最重要的是要乐观，多做散步、游泳、跑步等健康的运动，多和家人朋友交流，释放心中的压力，调整心态，让自己享受睡眠。

安眠药成瘾？不要飞

刘女士失眠时，总是依靠安眠药来保证睡眠。最近她发现自己越来越依赖安眠药，同时剂量也增加了。她担心如果继续像吸毒一样，会对安眠药上瘾。