气血不足如何调理？专家：与季节结合方可事半

气血不足不是什么严重的疾病，但其实气血是保健的基础。一旦因气血不足而大量流失，体内就会出现各种问题，给人们的生活和工作带来很多不良影响。如何调理气血不足，自然是很多人关心的问题。为此，家庭医生对广东省第二中医医院副主任黄进行了编辑采访。

黄，广东省第二中医院副院长

调理气血不足需要结合季节，日常需要结合作息

气血不足会全面影响人的健康、工作和生活，所以如何通过日常调理改善气血不足是很多人关心的问题。中医副主任黄认为，以下三项措施对调理气血两虚很有帮助。“首先是保证充足的睡眠，因为人的合成代谢和细胞修复在夜间睡眠时是最旺盛的，最好每天花8个小时以上，这样人才能有足够的时间繁殖阴血。中午也可以睡；而且最好是晚上11点以后睡觉。其次，脑力劳动者要注意适当的放松和休息，避免胡思乱想和伤脾。最后，还可以进行适当的饮食调理，选择补气补血的食材和草药，但这些需要根据自己的情况进行调整。”

除了以上三点，中医副主任黄也表示，调理气血两虚需要结合季节，才能事半功倍。“中医认为春夏养阳，秋冬养阴。换句话说，春夏的重点应该是调理杨琪；秋冬更适合保养阴经。具体来说，春夏可以吃一些补气的草药，如党参、黄芪等。特别是在炎热的夏天，气会随着汗水一起流失。这个时候补气可以让我们更好的度过夏天，为秋冬补品打好基础。秋冬季节，应多吃一些肉类，如羊肉、牛肉、鸡肉、兔肉等，以滋阴养血。”

调理气血不足可以按足三里穴进行运动调理，别忘了肌肉运动

穴位按摩是以中医理论为基础的保健按摩，通过按摩穴位达到保健和调理疾病的目的。中医副主任黄认为，穴位按摩还具有改善气血两虚的作用。“在中医看来，气血化生离不开脾，所以点击脾经上的某些穴位，可以改善脾胃功能，有助于改善气血不足。最经典的穴位之一就是足三里，也就是膝盖下3-4指而已。血和血不足的人常按摩足三里，可以改善脾胃功能，使血和血活跃动态，改善血和血不足。”

足三里穴位置示意图

在运动方面，黄副主任医师强调，除了老式的有氧运动外，还要注意加强肌肉运动，调理气血两虚。“肌肉覆盖的毛细血管比普通器官多。当人肌肉发达，有足够的肌肉力量时，肌肉可以作为气血的储备。所以为了调节气血不足，在完成游泳、慢跑等有氧运动后，可以做一些深蹲或哑铃等运动，使四肢逐渐强壮，对气血的储存很有帮助。”

专家介绍

黄，男，中西医结合内科学博士，广东省第二中医医院副主任，毕业于广州中医药大学，南方电视剧《特搜汤》特邀嘉宾，广东省中西医结合医学会心血管分会会员。师从广州名老中医关庆深和全国名老中医陈景河教授。他在广州医科大学第一附属医院学习重症监护技术。擅长常见急危重症的治疗，咳喘、心脑血管、胃肠等杂病的诊治，亚健康状态的调理。主编了2部学术著作和1部养生专著，在省级以上杂志发表论文10余篇，主持过6个省级课题。