仰卧，手臂和腿伸直。将你的肩膀和一条腿抬离地面，稍微旋转，使直臂与上面相反的脚接触。双方交替，动作重复几次或保持一定时间。
仰卧摆动双腿
仰卧，双臂伸直至身体两侧。双腿伸直，垂直于地面抬起。保持上背部紧贴地面，慢慢向右摆动双腿。然后把腿直立回到起始位置，慢慢向左摆动。双腿左右交替摆动，动作重复几次。
侧拱桥
侧卧，双腿伸直并排叠放，右手手掌放在地板上，伸直右臂，右手在右肩正下方，另一只手放在对面肩膀上。保持这个姿势几秒钟，在另一边重复这个过程。
瑞士球旋转腹部
双脚分开与肩同宽。向前移动你的脚，直到你的下背部牢牢地停留在球上。双手放在胸前，上背部和肩膀向下靠在球上。在舒适的条件下，尽可能将上背部和肩部抬离球。将身体转向一边。放低身体落地，收紧腹部，沿同一路径回到起始位置。继续重复预定次数，两边交替，动作重复几次。
图8培训
仰卧在长凳上，臀部贴在长凳边缘，双腿以一定角度悬空空，下背部紧贴长凳。同时移动双腿，在两个方向画出8个字符。动作重复几次。
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以上内容来自
全国健身协会核心训练指南
人民邮电出版社授权
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