立卧撑 立卧撑，燃脂快，可以说是健身朋友的“脂肪杀手”！

许多健身朋友可能不知道或不经常练习站立支撑的动作。其实是一个得到世界认可，权威人士认证的具有减肥效果的动作。我们来看看垂直支撑。

一个

什么是垂直支撑

Burpee，就是做一个俯卧撑，然后双腿折叠，站起来，趴下，向上推一次，然后再站起来…不要看这么小的变化。比起简单的俯卧撑，练习的地方多了很多，也累了很多。

简单的俯卧撑只能锻炼手臂、肩膀和背部的力量，而当腿闭合时，腹部和腿部的腿部肌肉收缩。所以站立支撑是很好的锻炼肌肉的运动。

2

垂直支撑的作用是什么

01加速脂肪燃烧

垂直支撑可以提高心率水平，让身体在短时间内输出高功率，从而消耗能量，以更快的速度燃烧脂肪。研究表明，在同一时间内，直立支架燃烧的热量是跑步的两倍。

此外，垂直支撑还可以加快新陈代谢，帮助燃烧更多的脂肪，在减脂的同时建立良好的肌肉线条。

02改善心肺功能

垂直支撑可以是一种高强度间歇有氧训练方法，在多次训练时可以增强心肺功能。而且俯卧撑对于扩大胸肌、增粗手臂都非常有效。

03提高运动能力

垂直支撑可以锻炼全身肌肉，对提高身体的协调性、敏捷性和爆发力有很好的效果。这是一个许多运动员都会训练的动作。

04预防关节病

经常练习站立支撑，可以在很大程度上缓解肩周炎、膝关节炎。而且俯卧撑能有效刺激腰腹，对改善腰酸背痛也有效果。

三

标准垂直支撑运动

站立，膝盖微微弯曲

蹲下，双手着地

双手撑地，双腿向后推，让身体处于俯卧状态

做俯卧撑

腿被回收，身体处于下蹲位置

跳起来，站直

*跳的时候双手双脚都要用，可以加拍手动作。感兴趣！

整个运动结束后，几乎所有的肌肉都可以参与运动，手臂、腹部、腿部、臀部、胸部等肌肉都受到刺激。

垂直支撑结合有氧训练和阻力训练，看似简单，实际上要消耗很多钱。不仅能有效帮助燃烧脂肪和减少脂肪，还能有效改善身体功能。对健身爱好者来说是一个有效的行动。

四

30天垂直支持培训计划

以下是30天直立支撑训练计划。有兴趣的朋友来试试！

Ps:站立支持是让你心跳加速的动作。是高强度的锻炼。如果你感觉不舒服，请停止锻炼。心脏病、心血管疾病等人群。不适合练习。

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