可以在家练习的背部动作
之前写了很多徒手教程
让很多人没有机会有时间
去健身房锻炼的朋友
还可以全方位训练肌肉
但是背面很特别
背面属于
甚至你自己，你也在健身房练习
可能无法就地实施的部分
所以我们看到
也很少有手背练习的教程
那我们就在家了
没有任何工具，
真的没有别的办法
可以练回来吗？
答案是肯定的！
麦克斯今天会带你来
三个徒手在家锻炼背部动作
快起来！
第一
这个运动和瑜伽运动
闫飞风格非常相似
但是要注意力的不同点
这个动作的重点是收紧肩胛骨
还有你手掌的位置
主要动力点在上半身
2号
这个动作就像直臂俯卧撑
如果肘部没有弯曲，背部所受的力就越大
一开始会有点困难
可以从跪姿开始
3号
这个动作似乎很简单
其实很费力
你需要努力，注意发力点
但也是最能练背的动作
-结束-
来源:YouTube/ins转载，请联系MAX
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