很羡慕男人们的六块腹肌!特别是明显,虽然国内明显很少有人敢晒身材,但是毕竟是有的!以下是出国留学网小编为您整理的史上最虐腹肌的健身动作,供您参考,更多资讯请点击查看。

  【健身】史上最虐腹肌的动作

  王宝强去年到现在真的不简单,第一遭遇了婚姻的变故,第二是从演员到导演的转变!

  宝强为自导自演大闹天竺这部戏,大练特练成就一身的腹肌!真是婚变以后身体上的一个大丰收!

  另外一个是男神彭于晏从小胖墩到肌肉男神彭于晏逆袭经历太励志!

  研究表明,每练出一斤腹肌至少需要一个月的时间!练出腹肌的难度更是难上加难!

  今天要给大家介绍的是锻炼腹部的动作,正值夏天,大家不想挺着冬天吃起大肚腩吧,否则怎么能好好的撩妹去呢?快快动起来吧!

  下面这10个动作,每个动作60s,中间最好不要休息,因为这样锻炼效果比较好。

  觉得这些动作无压力的,或者是想快速练出腹肌的朋友,可以多练几组哦,每组之间休息时间不要超过60s.

  1.动态平板支撑

  动作要领:

  a.初始动作为俯卧撑姿势,然后左臂弯曲,手肘撑地,右臂保持不变。

  b.保持30秒后,换右手肘支撑,继续30秒。

  2.侧平板拉伸

  动作要领:

  a.初始动作为侧平板支撑,右手肘撑地,身体离地,全身呈一条直线。

  b.左腿弯曲,左手抓住左脚踝,尽量向臀部靠近。保持30秒,换左侧。

  3.交替伸展

  动作要领:

  a.坐在地板上,双臂伸直放于身后撑地,双腿并拢,此时身体呈“M”型,如图所示。

  b.抬起臀部,同时右手离地向右侧伸展,然后换左侧。重复60s.

  4.分腿深蹲

  动作要领:

  a.直立,双腿分开,大约两倍于肩宽,双臂自然垂于两侧。

  b.身体下蹲,左膝弯曲,右髋下沉,右腿伸直,同时双臂向前伸展。然后换另一边,重复60s.

  5.站立腿抬高

  动作要领:

  a.直立,双腿并拢,双臂向两侧伸展,与地面平行。

  b.抬起右腿,升高至于地面平行,然后下降,但是注意不要挨地。如图所示。30秒后重复另一条腿,继续30秒。

  6.深蹲

  动作要领:

  a.直立,双腿分开与肩同宽。

  b.下蹲,保持上身正直,同时双臂向前伸展,注意膝盖不要超过脚尖。

  7.宽距俯卧撑

  动作要领:

  a.初始动作为俯卧撑,注意两臂距离大于肩宽,如图所示。

  b.开始做俯卧撑,尽量让胸部接近地面。重复60秒。

  8.分腿深蹲

  动作要领:

  a.直立,左腿抬起,膝盖弯曲。

  b.双手各握一个哑铃,然后下蹲,左膝盖接触垫子,右腿弯曲,同时双臂向前平举。重复30秒,换另一条腿继续。

  9.宽距平板支撑

  动作要领:

  a.初始动作为俯卧撑姿势,不同的是双臂距离宽于两肩,同时双臂在身体前侧,而不是两侧。

  b.尽可能保持60s。

  10.跳蹲

  动作要领:

  a.直立,双脚打开与肩同宽。

  b.下蹲,大腿尽量与地面平行。双臂前伸,如图所示。

  c.保持蹲姿2秒钟,然后向上跳跃,接着回到深蹲姿势,重复刚才动作。

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