近视眼恢复训练 近视如何恢复：从800度降到100度的真实经历

　　高度近视，眼球会被眼周肌肉拉长(不是睫状肌拉长的，睫状肌只能纵向调节晶状体)。导致视远时，晶状体的屈光的焦点不能落在视网膜上。但通过练习，可以有意识地控制眼周肌肉压缩眼球(主要依据是可以让眼前有一段清晰地时间，也是实现可控的唯一方法)。在掌握技巧之后，逐步降低眼镜的度数，最后能将眼球压缩回正常的水平，近视就自愈了。

　　其实上面这一段，就是近视自愈的原理和整个过程。以下是更为详细节论述。

　　注意：本方法只适用于轴性近视中的单纯性近视。即眼睛屈光间质的屈折力正常，但眼轴的前后径延长，远处的光线入眼后成像于视网膜前所造成的近视，并且近视成因与遗传无关。

恢复视力训练方法小结：

　　1.转眼法：先上下左右来5套，然后顺时针逆时针的转。每次尽可能到最上最下最左最右。

　　2.尺子游戏：用30cm尺子/没削过的完整长度的铅笔来辅助。把尺子放在两眼中间的鼻梁上，双眼从最近处的尺子看向最远处的尺子。详细的链接里面会有。主要是练聚焦。

　　3.大远近：望远20秒+看近处30cm5秒。来回来去。次数自己看着来，数字弄太固定未必每个人都合适。重要的还是随时做。有意识的在室外寻找视界內最远的点，远山呀大厦呀，屋顶什么的。

　　4.看视力表：我是5米开外，标准对数视力表。网上可以下载图片然后打印三张A4纸上。看得清的当然好，看不清就努力看清呗!不要一看到视力表就有沮丧的感觉。心态很重要!

　　5.心态：这个每天也会记在记录里面。

　　

自信

：保持好的心态是成功的第一步。这里说的心态不是傻逼呵呵的乐观-“视力一定会好起来的”这句话在前期会用到，但是在往后更多的是：“现在的视力很好，以后还会更好。”“我真羡慕自己视力这么好。我的视力已经5.3了” 在自己视力才4.4的时候用5.3的心态做事情。不要总想着自己鼻子上的眼镜，想像力!想象自己现在就是完美视力了，看不清?看不清就用力看，反正是完美视力一定可以看清的 ，现在就可以看清! 一定要保持这种耍流氓一样的心态。方法很多，心态也很重要。重要的是在于先相信你自己。相信自己的坚持和毅力一定能改变视力。让一切更清晰，看清所有美好的事物。

　

　感恩

： 感谢所有东西。感谢你的视力表感谢你的眼镜感谢自己的双眼，他们如此明亮，虽然不是最好的但是好过很多弱视的人们。这是一种很贱的想法。孔子说过，比上不足比下有余。比不上5.3的可以跟0.3(弱视)的比。 感谢现在视野中的花草树木鱼虫鸟兽。感谢所有。这有点涉及吸引力法则/零极限。创造一切机会让自己感谢别人，创造各种理由，绝对虔诚的感谢。相信我，有用的。

　　

治疗密码

：这是一本书的名字也是一个方法，书是很推荐的，理论够有说服力。方法其实就是一些手势以及内心自我陈述的词。我现在每天三次。做的比吃饭都勤。详细的还是希望大家可以去看看这本书。手势在网页上应该也可以搜到把。真的值得一看!

　　1.每天记录：一个本子专门记每天为了眼睛投入的时间，做的事，感受，电子用品使用时间等等。

　　2.热敷：顾名思义。每天1-2次，一次10分钟最好。热水和毛巾是你需要的所有。温度用眼睛能承受的最高温度。

　　3.洗眼：用过。不舒服。弄一些温水在手心，把眼睛睁大凑过去。眼睛接触水。保持睁开的状态，如果可以试着转一转眼珠。。。酸爽!可以试试，用干净的水

　　4.低度数眼镜(不要轻易摘掉眼镜或者换眼镜，会导致眼疲劳，视力下降)

　　5.各种运动：运动不论有氧无氧，能活动身体血液循环自然视力呀心情呀身材呀都会好的。中国人还是善于思考的民族，很多事总是坐着想啊想啊就算解决方法了。不记得谁说过，遇到难题滚出去跑两圈就想明白了。我目前经常:

　　（1）游泳(真心喜欢，对皮肤好啦)，

　　（2）骑车(也是被逼的，考大学没时间考驾照，身在国外乡村急需交通工具)

　　（3）plank

　　（4）各种让人一身汗的运动都是对眼睛有益的运动!

　　

第一阶段 视觉恢复闪现

　

　第二阶段 放大闪现效果阶段

　

　第三阶段 自由控制阶段

　

　恢复篇

　　到了这个阶段就可以开始降低眼镜的度数了。

　　降低多少度数合适：

　　我个人经验，100~150度比较合适。之所以要150度的方式递减眼镜度数，是为了保证足够的视远能力，并考虑了眼睛的承受能力。

　　配眼镜的问题：

　　关于价格：在我视力自愈的过程中，一共换了6幅眼镜，去的是中等规模的眼镜店，离学校很近，所以很便宜。由于配镜次数多了，慢慢就和老板熟路了。配一副眼镜，镜片和镜框一共100元左右。需要说明的是，这是二级城市的价格。眼镜是一个暴利行业，据说一副普通眼镜的成本不到5元。

　　关于验光：要降度数的话，一定要清楚自己目前的视力状况，并保证验光准确，一定要去可靠的医院或眼镜店验光，验光师一定要有验光师资格证(验光师资格证主要分为中级验光员资格证和高级验光员资格证)，不在不可靠的地方验光。并且只可降镜片的屈光度，其他如散光度数则不要降低。如有屈光参差(双眼的屈光状态在性质上或程度上有显著差异者称为"屈光参差"。——《实用眼科学》第二版)，即双眼近视度数相差较多的话，可以在恢复的过程中逐步使双眼度数接近。如我双眼原来相差50度，逐步使两镜片度数一致，我最后一幅眼镜两眼都是-1.5D即150度。

　　关于眼镜：不要抛弃以前用过的眼镜：低度数的眼镜会使眼睛疲劳，不可避免的会对降低远视力，如果外出或者特定工作需要良好的远视力的情况，一定要戴屈光正常的眼镜。这也是为什么我留下了那么多的眼镜原因。

　　自愈周期和自愈过程：

　　每换一副眼镜，即降100~150度为一个周期，一个周期分为三个阶段。

　　第一阶段，适应阶段：这个阶段算是最痛苦的，刚戴上低度数的眼镜，需要一个稳定的环境下，此时眼镜对低度数的眼镜还不适应，特别是第一个星期，很容易产生视觉疲劳，所以这个阶段可以采取和之前的眼镜适时交替使用，逐步地适应低度数的眼镜，同时视力也在逐步恢复。一般会适应一个月。

　　第二阶段，恢复阶段：一般会持续2~3个月，坚持使用之前练习的技巧，眼前会逐步清晰。

　　第三阶段，收尾阶段：即是最后一个月，会和第一阶段有所重叠，特点是视力恢复，一般为视力到4.7~4.8的时候。并且由于眼睛逐步适应了眼镜，恢复速度会减慢，此时就可以去眼镜店配下一幅眼镜了,再降100~150度的眼镜。

　

　场景篇

　　合适的练习场景：

　　场景一：电脑

　　经验告诉我们，长时间对着电脑工作、上网会损害视力，加重眼睛疲劳。事情真的是这样么，根据我的经验，之所以长期面对电脑会造成视疲劳和视力下降，主要原因是用眼习惯的错误和显示器屏幕亮度过强所致。如果不改变视近的习惯，即使是看非光源的实体书，也会造成视力下降。事实上，我每天几乎要面对电脑15个小时以上，甚至可以直言不讳的说，我的视力就是靠长时间面对电脑才逐渐恢复的。

　　如何正确的使用电脑：

　　1、要选择合适的显示器，一定要使用液晶显示器。

　　首先，液晶显示器在防止辐射方面具有先天的优势，因为它根本就不存在辐射。在电磁波的防范方面，液晶显示器也有自己独特的优势，它采用了严格的密封技术将来自驱动电路的少量电磁波封闭在显示器中，而普通显示器为了散发热量的需要，必须尽可能地让内部的电路与空气接触，这样内部电路产生的电磁波也就大量地向外“泄漏”了。

　　其次，由于液晶显示器每一个点在收到信号后就一直保持那种色彩和亮度，恒定发光，而不象阴极射线管显示器(CRT)那样需要不断刷新亮点。因此，液晶显示器画质高而且绝对不会闪烁，把眼睛疲劳降到最低。

　　2、要调低显示器的亮度。

　　即使是使用液晶显示器，亮度过大也会造成视力疲劳，甚至会导致眼部的其他疾病，如角膜炎。我用的是笔记本。一般会讲显示器亮度跳到最低高一格。即越接近于白天在室内，看实体书时，书页的亮度即可。

　　3、改变电脑的主题及软件背景

　　改变桌面壁纸，要选择冷色调的壁纸，越接近于黑色越好。如果你还在用windows默认的“蓝天白云绿草地”的壁纸一定要换掉。

　　系统主题也要选择冷色调的主题，黑色的最好。

　　改变外观，桌面右键>属性>高级外观，将对应的白色外观尽量改成灰色的。可参考下图：

　　我的工作是机械制图，每天面对着CAD类软件，由于CAD软件大部分都是黑色背景，所以也在一定程度上减轻了对眼睛的伤害。

　　看小说尽量选择对应的txt阅读工具，不要直接开文本文档看，可以全屏，并设置背景和字体颜色，我的设置是黑底灰字，字调大些(字号大于四号)。所用readbook的设置：

　　4、面对电脑的练习方式：

　　戴着已经降低度数的眼镜，对着电脑屏幕，找到模糊的临界点(即看清与模糊的边界)，然后用压迫眼球的方法使视线清晰，持续30~60秒，放松半分钟，然后继续。练(压)得疼了就休息一会，可以望远，或者在光线暗的地方休息一段时间。通过上述的练习，可以逐步看清，最后能将眼球压缩回正常的水平，降低眼镜的度数，

　　场景二：远眺

　　养成远眺的习惯，尽量选择阴天或者太阳被云挡住的时候远眺，因为长期看过强的光线会刺激眼睛造成伤害。远眺的时候练习技巧效果是最佳的，因为望远就是对眼睛最好的放松。

　　关于习惯，不良的用眼习惯是造成近视的最根本的原因：

　　1、调暗显示器亮度：我一般跳到比显示器最低亮度高一格。尽量避免使用CRT显示器。

　　2、改变用眼习惯，比如不要直视太阳。尽量避免用错误的姿势看书、玩掌机。尽量调低电视的亮度。

　　3、注意安全，外出或上下班就不要戴着低度数的眼镜到处跑了。

　　4、去医院检查自己的视力状况，如果眼底有病变。

　　5、做好长期战斗的准备，过程很漫长，眼睛会更容易疲劳，如承受不了，不要强求。　

　　理论篇

　　按病因分

　　⑴轴性近视(axial myopia):眼球的前后径明显延长的一类近视，见于大多数单纯性近视和病理性近视。

　　轴性近视(眼轴明显延长)

　　单纯性近视:是一类主要跟环境因素相关的近视眼，发病一般在青少年发育时期开始，且随发育停止而渐趋稳定，没有明显的遗传因素。主要特点是：发展较慢，近视度一般小于600度，矫正视力较为理想，少数有相应的眼轴延长，眼底可呈现轻度病变，但不影响其他视功能。也可以发生在早年无近视的成年人，一般有明显的诱因，如长时间的近距离工作等。

　　病理性近视:是一类与遗传有关的近视眼，发病一般自幼年开始，近视程度呈进行性发展，除了屈光异常之外还合并眼其他组织的变性性病理改变。

　　⑵屈光性近视:眼的屈光力量过强的一类近视。

　　曲率性近视:某一屈光体的表面曲度增强、曲率半径变小而使屈光力增强所引起的近视，如圆锥角膜、球形晶体等。如下图：

　　曲率性近视(眼轴正常)

　　屈光指数性近视:由于房水、晶状体、玻璃体的屈光指数增高而使屈光力增强所引起的近视，如糖尿病所致晶状体改变、核性白内障等如下图：

　　屈光指数性近视(眼轴正常)

　　近视成因的分歧：传统理论。

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