哈达瑜伽 这10种基本哈达瑜伽姿势，每天练习10分钟，身体发生惊人变化

瑜伽是为了寻求灵感而达到更高水平的意识和学习方法。哈达瑜伽有助于保持人体系统与宇宙一致。一般来说，瑜伽体式可以让你掌握自己的身心，否则很难甚至不可能。练习不同类型的瑜伽可以增进健康，带来快乐和幸福。哈达瑜伽是一种独创的运动，可以让你的头脑、身体和灵魂保持平静，为进一步冥想做准备。

哈达瑜伽是什么？是平衡体内日月能量的一种方式。瑜伽练习很有挑战性。哈达瑜伽体式帮助我们在左右通道之间取得平衡，从而达到更高的生命感。用来参加你附近或几乎任何其他地方的瑜伽课程，学习哈达瑜伽的初学者姿势。从数百家提供瑜伽练习的健身中心中选择。你可以随时随地学习和练习瑜伽。

紫山

对于初学者来说，山姿是瑜伽的主要内容，也是所有站立瑜伽姿势的基础。可以打开所有肌肉群，非常适合身体姿势。空进行腹部控制并练习以避免受伤。

如何做

1.站直，双脚并拢，脚趾相触。你的脚后跟可能会稍微分开

2。双手紧紧抓住身体，确保大腿结实

3.抬高膝盖，但不要让小腹变硬

4.提起内踝时，足弓应平直

5.大腿向内轻轻旋转，尾骨向地板伸展。提起耻骨至肚脐

6.向前看，将视线固定在一个点上以保持平衡

7.双臂向上伸展时呼吸。让你的身体从头到脚伸展

8.保持60秒。释放时呼气

树形

这种树式姿势不仅可以伸展腿、手臂和背部，还可以促进大脑平衡。树形是适合初学者的哈达瑜伽姿势之一，可以缓解坐骨神经痛，强化腿部，打开臀部，提高平衡感。众所周知，浓度也可以提高。

如何做

1.双臂伸直站立

2.将右脚放在左大腿内侧。将鞋底放平，牢牢地放在大腿根部。确保你的左腿伸直

3.找到你的平衡，呼吸，然后慢慢地从侧面把你的胳膊举过头顶。在你的手印里

4.保持平衡，直视前方

5.绷紧身体，挺直脊柱，深呼吸。放松每一次呼吸

6.轻轻地放下你的手，松开你的腿

7.休息几秒钟后，另一条腿重复地摆姿势

站立前屈姿势

站着对身体和精神都有好处。虽然不复杂，但是很简单，因为需要灵活的腘绳肌，小腿，臀部，最重要的是，耐心。这个简单的姿势反映了你身体和生活的起伏。

如何做

1.站直，双手放在臀部。呼气，臀部向前弯曲

2.从臀部到头部尽量拉伸

3.指尖触地或见方。松开头部和颈部的后部

4.吸气时感觉躯干变长，呼气时感觉胸部延伸到脚趾

5.保持你的姿势长达60秒

6.要释放你的姿势，请将你的手放回臀部，慢慢抬起你的躯干

狗面朝下的姿势