爬行减肥 【减肥365贴】爬行锻炼对减肥者有什么好处？

在周六的运动训练中，教练安排了一组爬行练习。看到训练照片，很多人问爬行对减肥者有什么好处。

人类有一些与直立行走有关的健康问题，如腰肌劳损、痔疮、下肢静脉曲张等，在哺乳动物用四肢行走的情况下非常罕见。

人类从爬行进化到直立行走，脊椎的生理功能和结构逐渐发生变化。与其他爬行类哺乳动物相比，人体腰椎所占比例要大得多，甚至与牛、马相似，说明人体腰椎承受的负荷要重得多。

模仿婴儿或动物爬行是近年来兴起的健身康复训练方法。爬行运动对节食者的好处；

1.适合广泛人群。相对于直立行走，爬行可以减少对腰部和膝关节的压力，一些腰部和膝盖受伤的胖子也可以顺利锻炼。

2.对脊柱有很好的保护作用。爬行运动可以激活脊柱深部肌肉，缓解腰肌劳损，纠正和预防脊柱侧凸和脊柱后凸。

3.增强上肢力量和身体协调性。

爬行运动的方式:

爬行的方式有很多种，比如跪着落地、双手落地等等。一开始，节食者可以选择他们觉得舒服的方式。

爬行练习的注意事项:

1、高血压、动脉硬化患者慎用，尤其不要臀部高于头部爬行。

2.爬行要慢，不要快。最好是一步一个脚印的爬，以老虎或熊走路的步态，以轻松均匀的速度向前爬行。

3.准备护膝、手套和腕带。

4.好好热身。

5.如果没有专业的指导，不建议节食者使用爬行作为主要的运动方式，但是使用爬行作为补充是非常有益的。相比于散步和慢跑，人们对爬行更加陌生，运动的风险可能会增加。

参考文献:

1.杨威，黄远勋。爬行运动防治腰肌劳损的生理学分析。体育人文科学，2014；4(14):17,19.

2.孟欢欢、周、、田、赵欢彬。不同重心成人爬行的运动学分析。体育科学，2017；37(11):30-39.