1500千卡的参考配方:
1.早餐:320-350千卡
参考组件:
2片面包168大卡+煮鸡蛋1个80大卡+牛奶1盒135大卡+中等大小的苹果1个95大卡=478大卡
1碗黑米粥(200g) 136大卡+1个馒头(100g) 221.00大卡+1个鸡蛋80大卡=437大卡
注意:一小块蛋糕通常有380多卡路里，这不是一个明智的减肥选择。
一个三鲜馅饺子60大卡左右，十个饺子600大卡。
早餐:约100千卡
参考重量:酸奶1盒(170克)122大卡/牛奶1盒(250克)135大卡/核桃2个104大卡/开心果7粒118大卡/苏打饼干4块114大卡
2.午餐:500千卡
参考组件:
1碗米饭230大卡+白菜200 g 34大卡+冬瓜(水煮、盐渍)200 g 22.00大卡+炒鸡胸肉150 g 188大卡=474
注意:
通常在外面吃的快餐，比如白切鸡饭(配米饭、蔬菜、肉)，热量在700+ kcal左右，一碗面、粉等。，大概600-700大卡，一个汉堡加一个684大卡外加一袋薯条和一杯可乐，热量可以达到1000多大卡(不是减肥的明智选择)
下午加100大卡左右
3.晚餐:350- 400大卡
参考重量:煮玉米1约200千卡+一碗少油蔬菜(200克)约50千卡+鱼100克约120千卡
注意:酒精的热量不低。一瓶啤酒的热量是249千卡。有娱乐就慢慢喝。
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