芒种养生 杏林e+ | 芒种养生，养心祛湿

芒种节气养生歌

芒种暑热袭人身，午间小憩益心阴；

遮阳防暑避寒凉，药浴泄热清心火；

艾灸固本扶肾阳，饮食清淡多喝水；

益胃养阴石斛水，洁家清身祛虫蚊。

养 生 原 则

精神调摄

保持轻松、愉快的状态，使肌体得以宣畅，振奋精神，通泄得以自如。要学会自我心理调节，比如听听音乐、散散步、想想美好的事情等，努力做到静心、安神、戒躁、息怒。

起 居

要晚睡早起，适当地接受阳光照射，以顺应大自然阳气充盛的特点，从而利于人体气血的运行。此处的“晚睡”并非指熬夜，古时候认为晚上11点已经进入子时，视为“晚”。最好在中午小憩一会儿，时间把握在30分钟至1个小时。

防 暑

芒种过后天热，白天出门最好打伞和戴帽子，要充分饮用凉开水、饮料，并加少量盐，以补充体内盐分，还应注意多食含钾食物。人易出汗，要常洗澡，这样可发泄“阳热”。但须注意一点，在出汗时不要立即洗澡，中国有句老话，“汗出不见湿”，若“汗出见湿，乃出痤疮”。因人经常出汗，衣服应常洗常换。另外，还要注意补充水分，让机体处于平衡状态，防病于未然。

饮 食

宜清淡，历代养生家都认为夏季的饮食宜清补，最宜多吃能祛暑益气、生津止渴的饮食。食勿过咸、过甜。明代李时珍认为粥是夏季最佳饮食，可将绿豆、莲子、荷叶、芦根、扁豆等清心祛暑之品加入粳米中煮粥，凉后食用可健脾胃，祛暑热。薏米赤小豆粥清热健脾，利湿养肝，冬瓜荸荠粥补益胃肠，生津除烦，也都是不错的搭配。

引 导

每天清晨五六点左右，正立仰身，双手向上托举，左右手交替用力，各五到七次，平心静气，然后扣齿三十六次，调整呼吸，将口中产生的甜液徐徐咽下。此为陈希夷芒种五月节导引法，行之可治疗心痛，目黄，胁痛，消渴，善笑，善惊，善忘，上咳吐，下气泄，身热，心悲，头项痛，面赤等等。

供稿 | 普陀区妇婴保健院